Sportul coloanei sanatoase – Pilates Reformer

  • Posted iul. 08 2018
  • By Centrul Salus
  • In

Pe langa tonifiere, muschi intariti si talie mai supla, Pilates si, in special, antrenamentul Pilates la Reformer ne ajuta sa lucram eficient o zona problema: spatele, mai exact coloana vertebrala.

Deocamdata Reformerul nu este foarte cunoscut in Romania, doar cei cu adevarat pasionati de Pilates au auzit de el. Pentru ca este un aparat voluminos si, mai ales, pentru ca lucrul cu el necesita niste cunostinte serioase in domeniu, Reformerul este o aparitie rara in salile de la noi.

Insa beneficiile sale sunt atat de clare, incat nu putea sa lipseasca de la Centrul Salus.

Cum oare a ajuns coloana vertebrala sa fie o “zona problema” pentru atat de multa lume?

In mod clar, din cauza stilului nostru de viata sedentar. Stam prea mult pe scaun, iar de multe ori nevoiti sa stam pe scaune de slaba calitate, care nu protejeaza coloana si nu ii asigura postura dreapta, sanatoasa. Aplecati asupra lucrului la calculator, uitam de postura corecta la birou. Aplecati asupra unei conversatii pe chat, uitam ca cervicala trebuie sa stea dreapta, nu la 90 de grade. Rezultatele sunt diverse. Pe unii ne dor umerii, pe unii zona lombara. Unii simtim durere atunci cand vrem sa indreptam spatele, altii cand stam prea mult intr-o pozitie. Depinde de constitutia fiecaruia si de cat de vicioasa este pozitia aleasa.

Cum ajuta Reformerul la sanatatea coloanei vertebrale ?

Sau mai bine zis, Reformerul si instructorul de Pilates. Problema fiind atat de delicata – sanatatea coloanei vertebrale! – se recomanda antrenamentul cu instructor personal. La Centrul Salus, inainte sa ne apucam de treaba, avem o discutie si o evaluare a conditiei fizice. Prima intrebare pe care ne-o pune toata lumea: e ok sa fac Pilates daca ma doare spatele? Da, este chiar recomandat! Pentru ca Pilates este la origine o forma de recuperare medicala, iar Reformerul a fost proiectat pentru a permite miscari si exercitii gandite in acest sens. Pilates lucreaza corpul pe principiul sanatatii, deci scopul antrenamentului nu este sa slabesti (acesta este doar un efect!) sau sa depui masa musculara (mai degraba o tonifiezi!).

In metoda Pilates coloana vertebrala primeste o mare atentie

O mare parte dintre exercitii implica miscari de alungire, indreptare si tonifiere. Joseph Pilates, inventatorul acestor exercitii, dar si al Reformerului spunea ca “esti atat de tanar pe cat de flexibila iti este coloana. Daca ai coloana rigida la 30 de ani, esti batran. Daca ai coloana complet flexibila la 60 de ani, esti tanar.” Si da, durerile de spate apar de la o coloana care intepeneste intr-o pozitie gresita, nefireasca. Muschii prea incordati sau, din contra, antrofiati, nu mai sustin oasele in mod corespunzator, iar acestea incep sa apese pe nervi. Apoi incep sa doara.

La Reformer, lucram fiecare muschi si deschidem toate articulatiile pentru a permite corpului sa-si regaseasca echilibrul. Corzile elastice ne permit sa intindem bratele mai mult decat la saltea, iar barele ne sustin o parte din greutate pentru a lucra in echilibru. Incepem cu exercitii usoare si atentie pe zonele sensibile. Accesoriile Reformerului ne permit sa reglam intensitatea in functie de stadiul in care se afla fiecare. Iar instructorii nostri te vor ajuta sa-si depasesti zona de confort in siguranta, fara sa fortezi zonele cu probleme.

Primele rezultate se vad in postura. Odata ce incepem sa lucram zona abdominala si muschii intercostali, coloana vertebrala este mai bine sustinuta si incepe sa-si “caute” pozitia fireasca, dreapta.

Din pacate, de obiceiurile proaste nu scapam imediat si nici usor. Daca te-as obisnuit sa stai intr-o pozitie gresita la birou sau in masina, va trebui sa lucrezi constant si serios pentru a “uita” acest obicei. Tot instructorul de Pilates de la Centrul Salus iti va arata si postura corecta in picioare sau in sezut, dar depinde de tine sa te corectezi cat poti de des in timpul zilei.

Cu pasi mai mici sau mai mari, schimbarea apare. Am putea spune ca a aparut deja, pentru ca, daca citesti acest articol, este clar ca ai constientizat problema si vrei sa faci ceva in privinta ei. N-o lasa pe mai tarziu, coloana vertebrala iti sustine intregul corp, deci trebuie sa ai cea mai mare grija de ea! Iar antrenamentul la Reformer poate suna cumva excentric pentru ca n-ai mai vazut acest gen de aparat sau pentru ca nu stiai ca exista, dar functioneaza, asta e important. Si n-o spunem noi, ci aproximativ 100 de ani de traditie si practica in sali de recuperare si sport din toata lumea. Deci ai incredere si vino sa testezi Reformerul pe pielea ta …sau mai bine zis pe coloana ta!

 

Criosauna – terapia la rece si beneficiile ei

  • Posted iul. 07 2018
  • By Centrul Salus
  • In

 E atat de cald in orasul asta ca-ti vine sa te arunci direct in… Criosauna! Stai, ce? Ce e Criosauna asta?

Este o sauna putin diferita, mai exact, functioneaza invers fata de sauna cu aer cald pe care probabil ai incercat-o si tu. Criosauna foloseste temperaturi foarte scazute pentru a stimula sistemul imunitar si circulatia. Desi pentru multa lume suna a ceva nou, experimental chiar, Criosauna are deja traditie. A fost inventata in Japonia in 1978   ca tratament pentru bolile reumatice.

Cum functioneaza aceasta criosauna?

Criosauna se raceste pe baza azotului lichid, iar temperatura din interior poate ajunge pana la -180 grade Celsius. Nu este o greseala, chiar -180 grade Celsius!

Desigur, limita de temperatura se stabileste in functie de nevoile si experienta fiecaruia. Si, foarte important, frigul din Criosauna nu se simte la fel ca frigul de la Polul Nord din mai multe motive. Primul ar fi ca in timpul procedurii, extremitatile sunt protejate: vei purta manusi si sosete calduroase. In al doilea rand, capul este in exterior, cabina de Criosauna fiind reglabila, ajunge doar pana la umeri. Si nu in ultimul rand, frigul din cabina este uscat, cu aer rece, dar fara umiditate. O sedinta dureaza doar cateva minute, suficient pentru ca organismul sa produca un raspuns puternic si vindecator la temperatura la care este expus.

Cum reactioneaza organismul la Criosauna ?

Pielea expusa la temperaturi extrem de scazute transmite acest semnal creierului care raspunde prin a stimula functiile de reglare ale organismului, inclusiv pe acelea care poate nu functioneaza corespunzator. Organismul actioneaza pentru a-si pastra temperatura constanta printr-un proces numic vasoconstrictie. Toxinele sunt eliminate din tesuturile periferice, iar sangele este imbogatit cu oxigen, enzime si nutrienti. Practic, corpul isi activeaza toata capacitatea naturala de vindecare si, mai mult, elibereaza endorfine pentru a-si asigura o stare de bine. Dupa sedinta, pe masura ce corpul incepe sa se incalzeasca, sangele imbogatit cu toti acesti nutrienti circula prin corp intr-un proces de vasodilatatie. Beneficiile se simt la nivelul tesuturilor, inclusiv cel muscular. De aceea, Crioterapia este foarte eficienta pentru recuperare sportiva, impotriva durerilor cronice si inflamatiilor, imbunatatirea functiei cerebrale si sinteza de colagen si antioxidanti.

De ce ai face criosauna?

Unele persoane fac criosauna pentru a se simti bine, pentru asi revigora organismul,pentru a se mentine in forma, altii fac criosauna pentru intretinerea siluetei, pentru a avea o piele neteda si pentru a reduce tesutul adipos, unii ca sa se regenereze si sa stimuleze functiile sexuale, altii pentru refacere cum este cazul sportivilor, fac criosauna pentru refacere si recuperare fizica.

Ce beneficii are criosauna?

Accelereaza metabolismul

Dupa o sedinta in Criosauna, organismul consuma foarte multa energie pentru a reveni la temperatura normala. In timpul unei sesiuni de 3 minute, arzi intre 300 si 500 de calorii iar dupa circa 1000 de calorii in functie de metabolismul fiecaruia. Este practic un super boost pentru metabolism, aproape imposibil de obtinut prin exercitiu fizic.

Creste nivelul de colagen

Crioterapia are inclusiv efecte cosmetice. In timpul reactiei la frig, organismul stimuleaza producerea de colagen, responsabil cu elasticitatea si fermitatea pielii. Sedintele regulate la Criosauna ajuta la cresterea nivelului de colagen imbunatatind rezistenta pielii inclusiv la formarea celulitei si a depozitelor de grasime de la suprafata.

Amelioreaza durerea cronica si oboseala

Criosauna este cu atat mai recomandata celor ce sufera de oboseala cronica sau fibromialgie, durere generalizata in corp. In functie de conditia fiecaruia, efectele pot dura cateva ore, cateva zile sau mai mult. In aceste cazuri, un tratament de durata, de cel putin 15 sedinte, reuseste sa scada nivelul  general de durere.

Iti da o stare de bine

In unele cazuri, Crioterapia este un tratament antidepresiv alternativ. Functioneaza pentru ca, in timpul unei sedinte, organismul elibereaza in sange o cantitate mare de endorfine. Endorfinele interactioneaza cu receptorii de durere, reducand perceptia frigului. In plus, Crioterapia stimuleaza nervul Vag, responsabil pentru starea emotionala de bine, printre altele. Cercetari recente sustin ca functia nervul Vag influenteaza inflamatia cronica, in timp ce stimularea acestuia reduce anxietatea si starea de oboseala. Astfel, iesi din Criosauna cu o stare evident mai buna decat cea cu care ai intrat. Nivelul de cortizol este si el redus, deci mai putin stres si o stare de bine …binemeritata!

   Criosauna reduce inflamatia

Stii ca daca aplici gheata pe o zona a corpului, inflamatia dispare. Ei bine, Criosauna aplica  frigul uscat. Nu este acel frig cu care suntem obisnuiti in timpul iernilor geroase, sau acea senzatie de “intepatura” ca atunci cand intri in apa rece. Temperatura in timpul terapiei este obtinuta prin evaporarea azotului lichid,(nu este toxic, el gasindu-se in aerul respirat in proportie de 78 %) acesta transforma umezeala in cristale de gheata, iar temperatura obtinuta nu se asociaza cu umiditate absolut deloc, ceea ce face ca procedura sa fie  suportabila pentru organism. Cercetari recente sustin ca functia nervului Vag influenteaza inflamatia cronica, in timp ce stimularea acestuia reduce anxietatea si starea de oboseala. Inflamatiile musculare sau  leziunile sunt tratate in timpul terapiei. Dar nu numai atat, criosauna ajuta si in cazul recuperarilor fizice, a unor traumatisme sau luxatii, recuperarilor sportive, dermatologice, hormonale sau chiar neurologice. Insa, ca orice terapie si criosauna  are contraindicatii:  bolile grave de inima, anemii, hipertensiune arteriala, anumite boli de sange, urticaria la frig si altele. 

Creste nivelul de performanta

O multime de sportivi folosesc Crioterapia ca metoda de recuperare dupa activitatea fizica intensa. In timpul unei sedinte in Criosauna, muschii si incheieturile se stimuleaza intens datorita proceselor de vasoconstrictie – vasodilatatie ale vaselor de sange. Iar spre deosebire de baile reci, cu gheata, corpul nu are nevoie de timp de recuperare dupa Criosauna. Pentru programare suna la 0730367620 sau intra pe: http://www.centrulsalus.ro/criosauna/

 

 

 

 

 

Zona Core si importanta acesteia

  • Posted iun. 07 2018
  • By Centrul Salus
  • In

Daca esti interesat/a de wellness si ai aceasta preocupare pentru corpul tau, ai auzit probabil despre muschii din zona “core”. Poate despre exercitii care intaresc core-ul, poate despre energia care vine din core sau pur si simplu despre o miscare care necesita un core puternic.

Ce este core?

Sa vedem mai intai la ce ne referim atunci cand spunem “core” sau pe romaneste, “centru”.

Muschii trunchiului tau, abdominalii si cei de sustinere ai coloanei, inclusiv cei profunzi – aceia despre care nu stii ca exista pana nu te apuci de Pilates! – formeaza acest sistem complex caruia ii spunem pe scurt core. Este vorba practic de toti muschii in afara de cei ai bratelor si ai picioarelor. Sunt muschii care iti dau verticalitatea trunchiului, care vibreaza cu fiecare respiratie si, foarte important, muschii din care porneste aproape orice miscare pe care corpul tau o poate face. Ei actioneaza pentru a stabili dinamica miscarii dintr-o extremitate in alta.

Cum actioneaza acesti muschi din zona core?

Core-ul nostru este si actioneaza tri-dimensional: cea mai mare parte a muschilor este “ascunsa”, nu se vede la exterior. Un exemplu care sa te ajute sa-ti faci o imagine clara: in cazul abdomenului, toata lumea stie ce bine arata “patratelele” si vrea sa faca rost de ele pana la concediu. Ce nu stiu multi este ca sub patratele exista o multime de muschi care, ignorati, se vor “razbuna” pe tinuta ta de vara. Muschiul transvers abdominal, diagragma, podeaua pelviana sau muschii multifizi sunt doar cateva nume mai putin auzite in salile de fitness, dar atat de importante! Pentru ca toti acesti muschi creeaza sistemul care sustine corpul tau, daca lucrezi si intaresti doar o parte din ei, rezultatul va fi un dezechilibru in organism. Iar vitalitatea unui corp vine din echilibru, forta necesitand armonie.

Desi pentru majoritatea miscarilor ne folosim membrele, energia pleaca din core, acesta actionand mai degraba ca un centru de stabilizare si de transfer al energiei. Un alt exemplu: mersul in sine este realizat de muschii picioarelor, dar energia vine din core, zona care sustine coloana verticala si stabilizeaza partea cea mai grea a corpului in timpul miscarii. Energia circula din core catre picioare prin muschii pelvieni, dintre care muschiul psoas este vedeta, el fiind responsabil de legarea picioarelor de bazin.

Pentru ca “miscarea este viata”, asa cum spunea Joseph Pilates, oricine isi doreste un corp sanatos trebuie sa lucreze sa-si mentina muschii core-ului intr-o stare buna. Adica puternici, elastici si alungiti, capabili sa produca energie si s-o transmita in tot corpul, pana la degetelul mic de la picior.

Cum stiu ca lucrez muschii din zona core?

Un core puternic se vede nu in forta cu care faci abdomene, ci in atitudinea cu care mergi pe strada, in postura pe care o adopti cand stai la coada la supermarket si in felul in care respiri. Insasi coloana vertebrala, axul central al corpului tau depinde de aceasta retea complexa de muschi pe care o numim core.

Tot Joseph Pilates spunea ca varsta unui corp este data de sanatatea coloanei vertebrale. De aceea, miscarile dezvoltate si practicate in metoda sa pun mare accent pe muschii core. Practic, fiecare exercitiu din Pilates trece prin core cu scopul de a-l intari si echilibra. Energia porneste din centru si se duce controlat spre membre, pe ritmul respiratiei. Controlul, un alt principiu foarte important in Pilates, se realizeaza doar pastrand atentia in corp. De aceea, nu ne grabim la Pilates, nu alergam si nu facem miscari contra cronometru. Fiecare exercitiu are armonia lui si o serie de muschi pe care ii activeaza; niciodata nu se lucreaza o singura grupa musculara. Secretul metodei Pilates este ca angajeaza mai multe zone deodata, o sesiune fiind gandita sa atinga corpul ca intreg.

Altfel spus, pentru un sistem atat de complex pe cat este core-ul tau, ai nevoie de o metoda de antrenament ghidata de aceleasi principii. Aceasta este Pilates, o disciplina bazata pe anatomie si studiu fizio-terapeutic unde partea estetica vine ca efect, nu ca scop. Tonifierea muschilor, slabirea si postura dreapta, frumoasa, sunt efectele vizibile ale echilibrului interior, adica din core. De cele mai multe ori, ne intereseaza tocmai aceste efecte estetice, lucru deloc gresit. Este important insa sa intelegem ca tot ceea ce se vede la exterior vine din interior, prin urmare nu putem lucra doar “fatada”. Trebuie sa lucram din core!

Destul cu teoria pentru acum, va astept la sala, sa punem in practica si sa vedem in oglinda cele despre care v-am povestit!

Cu drag,

Elena

 

 

 

Pregateste-ti corpul pentru concediu

  • Posted mai 31 2018
  • By Centrul Salus
  • In

 

In perioada aceasta, toata lumea isi face planuri pentru un concediu la mare. Asa si Ana, o prietena buna a unei cliente de ale noastre. Vacanta e in august, totul programat. Mai sunt 2 luni, timp destul sa-si caute costumul de baie perfect, dar nu mai are rabdare, asa ca incepe aventura prin magazine. Unul era dragut, dar nu pica bine pe talie. Altul arata super sexy, dar ii facea fundul cam mare. Si tot asa, proba dupa proba, niciunul nu statea la fel de bine ca in reclama. Si oare ce culoare ascunde celulita? N-a gasit niciuna!

Suparata, dar nu descurajata, Ana se uita mai bine in oglinda si are o idee: dar nu mai bine merg un pic la sala si apoi imi caut costum de baie? Ca sigur gasesc unul sa vina perfect dupa ce-mi tonifiez un pic coapsele…

Buna idee! Dupa ce ne-a povestit aventura din mall, Ana si-a facut un abonament la Pilates cu Reformer, cel mai nou tip de antrenament de la Centrul Salus. Are 2 luni la dispozitie si a promis ca vine de 3 ori pe saptamana pentru ca da, chiar vrea sa se simta super in noul costum de baie. Daca facem calculul, e timp pentru 24 de sedinte, deci n-avem niciun dubiu ca planul Anei se va indeplini in august. Este un plan, nu un vis. Important de precizat, pentru ca visele de obicei raman vise, si numai atunci cand avem determinarea de a face un plan real, ne punem cu adevarat pe treaba.

Si acum sa va povestim de ce suntem atat de increzatori ca planul Anei va reusi. 24 de sedinte la Reformer, cu frecventa de 3 pe saptamana, inseamna practic o transformare a intregului corp. Cum asa? Reformerul este un aparat complex si versatil care nu numai ca iti lucreaza toti muschii, dar iti permite sa faci niste exercitii care activeaza mai multe zone in acelasi timp. Pilates la Reformer este mai eficient decat Pilates la saltea pentru ca aparatul deschide o multime de posibilitati: exercitii de intindere cu corzile elastice, exercitii de echilibru pentru intarirea zonei abdominale si miscari ample pentru deschiderea articulatiilor. In multe dintre aceste miscari, o parte din greutatea corpului este sustinuta de aparat, iar tu ai mai mult spatiu si forta pentru a lucra zona pe care te concentrezi. In plus, la Reformer ne jucam cu intensitatea asa cum ne dorim: la inceput vom lucra la intensitate mica pentru a invata exercitiul si a incalzi muschii. Pe masura ce avansam, crestem intensitatea si lucram muschii la potential maxim. Acest lucru nu este posibil la saltea, unde lucrezi numai cu greutatea propriului corp. Deci versatilitatea Reformerului ii va permite antrenorului sa-ti pregateasca un antrenament cu adevarat personalizat, iar tu vei avea mereu o provocare noua de depasit.

Provocare dupa provocare, muschii abdomenului incep sa se intareasca, coloana primeste o sustinere mai buna, iar postura ta devine mai dreapta. Altfel pica o bluza decoltata cand umerii sunt drepti, iar bratele ferme. In acelasi timp, muschii bine intinsi capata aspectul acela alungit, ii poti admira cand pasesti intr-o fusta usoara, de vara. Iar celulita este greu de uitat, dar cu cat coapsele sunt mai tonifiate, cu atat mai putin loc ramane pentru ea.

In sfarsit, scopul acestui articol este sa-ti dea incredere ca si tu poti sa pleci in vacanta fara frustrari in bagaj. Costumul de baie perfect este cel in care te simti bine. Si, in general, te simti bine atunci cand faci ceva pentru tine, cand depui un efort pentru ceea ce iti doresti.

Nu suntem absurzi sa-ti promitem un corp perfect pana in august, dar iti promitem o schimbare. Cel mai probabil n-o sa ajungi la un trup de fotomodel, dar cine isi doreste asta pana la urma?! Iti doresti un corp puternic si sanatos, rezistent si flexibil. Si nu orice corp, ci al tau. Cu el lucrezi, cu el devii mai puternica, cu el mergi la plaja! Sedinta dupa sedinta, lucram sa-ti intarim muschii si increderea in corpul tau. Care este minunat, dar vrea si el putina atentie din cand in cand!

 

Cum ajunge sportul pe ultimul loc?

  • Posted mai 22 2018
  • By Centrul Salus
  • In

Cum ajunge sportul pe ultimul loc?

Ne-am tot intrebat cum se face ca un lucru atat de important pentru organismul si viata noastra, sportul, sau mai bine zis, miscarea, ajunge mereu pe ultimul loc.

Ca de obicei, am gasit inspiratie si raspunsuri la cei care vin la noi. Mai rar sau mai des, in functie de cat de ocupat este fiecare, desigur.

Sa va povestim un pic despre Miruna, clienta noastra incepand cu luna trecuta. Miruna are 36 de ani, un baiatel de 5 ani si lucreaza intr-o firma mare de software. Jobul este greu, sa fii mama este si mai greu, sa le faci pe amandoua odata este super!

De cand nu ai mai facut sport?

Cand a fost intrebata de cand nu a mai facut sport, a spus ca nu a mai facut miscare de aproape 4 ani, desi stie cat este de benefic. Pur si simplu nu a avut timp pentru ca munca, familie, prieteni, responsabilitati si o oboseala continua intre toate acestea. Dar acum s-a hotarat sa aiba! 2 ore pe saptamana, poate inca una si in weekend, cand nu pleaca din Bucuresti. 2 ore, atat!

De luna trecuta, Miruna face Pilates, iar asta nu-i afecteaza jobul sau viata de familie. De fapt, le afecteaza in mod pozitiv pentru ca increderea in sine cu care pleaca de la sala ajunge direct acasa.

Ce-am invatat noi din experienta Mirunei? Ca nimeni nu are timp decat pentru ceea ce este important pentru el. Zi de zi, 24 de ore avem fiecare si infinite posibilitati de a le petrece.

Nu mai am timp si pentru sport, pur si simplu nu mai am!

Este foarte interesanta aceasta senzatie de “nu am timp”, o simtim cu totii. Cu atat mai interesant este ce se intampla atunci cand apare un eveniment neasteptat. Nu ai timp de nimic, dar daca ti se sparge o teava la baie, sa zicem, brusc ai o jumatate de zi la dispozitie. Sa chemi instalatorul, sa vorbesti cu vecinii, sa strangi apa din sufragerie si tot asa. O jumatate de zi! Dar sa mergi o jumatate de ora pe jos sau, sa mergi o ora la sala de sport, nu ai timp. Niciodata.

De ce? Pentru ca nu e o prioritate, pentru ca nu arde.

Ei bine, arde! Corpul are nevoie de sport, are nevoie de exercitii fizice.

Corpul tau are nevoie de exercitii fizice si nu vom intra in detalii aici pentru ca tu stii asta, iar netul e plin de articole in tema. Postura ta (coloana vertebrala adica!) are de suferit pentru ca stai cel putin 8 ore pe scaun. Dar si asta stii deja. Si cumva, lasi sportul pe ultimul loc, la sectiunea lucruri de care nu ai timp niciodata. Nu cumva te lasi pe tine pe ultimul loc? Nu cumva de tine nu ai timp niciodata? Asa se pare:(

Uneori, orice, devine mai important decat o ora de sport!

Ne-am obisnuit sa gasim satisfactie de moment in lucruri usoare. Sa ne uitam la seriale plictisitoare, sa dam like-uri pe facebook sau sa mancam snack-uri mult prea colorate ca sa fie naturale. Pentru ca sunt accesibile si la indemana. Mai mult, mersul la sala si miscarea in general cer implicare, efort. Nu mai mult ca alte activitati, dar totusi, un efort. Diferenta intre oamenii care fac miscare si cei care n-au timp este doar de gandire. Acolo unde majoritatea vad efort, unii dintre noi vad grija pentru sine. Depinde doar de tine sa vezi o ora de miscare ca pe un rasfat si nu ca pe un chin. Pentru ca sportul este, intr-adevar, un rasfat pentru corpul tau! Pentru muschii tai care pentru asta au fost construiti, pentru articulatiile tale care au intepenit intr-o singura pozitie si pentru toate endorfinele pe care le eliberezi cand faci efort fizic.

Rezerva-ti macar doua ore pe saptamana pentru sport/miscare

Incepe prin a constientiza acest lucru si continua prin a-ti iubi corpul si sanatatea. Nu o cutie de inghetata este rasfatul de care ai nevoie dupa o zi grea la birou, ci o ora de sport care sa te dezmorteasca si sa te intareasca pentru a doua zi. Nu in fata televizorului iti relaxezi corpul cu adevarat (eventual intr-o pozitie nefireasca pe canapea), ci pe salteaua de exercitii, dupa ce ti-ai intins bine muschii si deschis articulatiile.

Cu aceste ganduri bune pentru sanatate se face primul pas. Fii putin atent/a la cum iti petreci timpul timp de o saptamana. Te va ajuta sa constientizezi ce se intampla cu timpul tau si sa gasesti locurile si activitatile in care intra prea mult. Si uite asa iti faci timp de mers la sport/sala/miscare, cum vrei sa-i zici. Macar doua ore pe saptamana pentru corpul si sanatatea ta!

Remodelare. Recuperare. Reformatorul Pilates

  • Posted mai 10 2018
  • By Centrul Salus
  • In

Recuperare. Remodelare. Reformer.

Raspunsuri si idei pentru cine s-a hotarat sa arate bine la plaja! Daca ai senzatia ca le-ai incercat pe toate, inseamna ca n-ai trecut inca pe la Centrul Salus sa testezi Reformerul. Fa-ti curaj, pentru ca ai multe de descoperit si de lucrat, desigur, cu ajutorul lui!

Ce este acest Reformer?

Tehnologia  Reformer: un aparat complex, proiectat pentru exercitii care acopera toata musculatura corpului. Spre deosebire de aparatele de fitness care sunt specializate pe brate, picioare sau abdomen, la Reformer poti lucra din cap pana in picioare. Exista sute de exercitii, cu diferite grade de dificultate, pe care le poti practica impreuna cu instructorul tau de Pilates.

Reformerul arata ca un pat mecanic: o structura din lemn si metal de care sunt prinse benzi elastice, scripeti si arcuri – adica multe accesorii pe care le folosesti in functie de exercitiu. Pare complicat si usor inabordabil, dar instructorii de la Centrul Salus te vor ajuta sa treci peste primele emotii la Reformer.

Reformerul este o tehnologie noua?

Da si nu! Reformerul este o tehnologie noua la Centrul Salus si abia asteptam sa-ti aratam ce minuni poate face pentru forma ta de vara asta!

Desi nou pentru noi, Reformerul are o traditie de 100 de ani: a fost proiectat si folosit pentru prima data in anii 1920 de insusi inventatorul metodei Pilates, in primul sau studio din New York.

Pe langa exercitiile la saltea, Joseph Pilates si-a dorit sa lucreze la intensitati mai mari si exercitii mai complexe, care implica mai multi muschi in acelasi timp. Asa ca a inventat Reformerul ca sa-l ajute sa-si puna in practica cele mai inovative idei.

Ce aduce in plus Reformerul la ora de Pilates?

Daca iti place Pilates si te-ai convins de eficienta sa, Reformerul va fi un upgrade pentru antrenamentul tau. De ce? Pentru ca Reformerul foloseste toate acele accesorii despre care iti povesteam mai sus si astfel, antrenamentul tau devine mult mai personalizat ca intensitate si varietate. Poti seta si regla reformerul intr-un mod care sa te provoace mai mult – o intensitate mai mare poate?! – si poti descoperi miscari noi, pe care nu le poti face la saltea.

Mai mult, cablurile si celelalte accesorii de sustinere de pe Reformer te ajuta sa faci miscari mai ample si mai lungi pentru ca iti preiau din greutatea corpului. Astfel, lucrezi pe flexibilitate si deschiderea articulatiilor in acelasi timp cu tonifierea muschilor.

Desigur, toate aceste setari si exercitii personalizate la Reformer trebuie facute impreuna cu instructorul, care va sti ce sa-ti recomande in functie de conditia fizica si progresele tale.

Cert este ca, lucrand mai specializat, antrenamentul devine mai eficient, iar rezultatele incep sa se vada inainte de concediu 😉

Cui se recomanda exercitiile pilates la Reformer?

Tie, daca vrei sa lucrezi cu corpul tau, fie pentru aspectul fizic, fie pentru sanatate, cel mai sigur pentru ambele! Reformerul este un aparat anume gandit pentru Pilates, deci urmeaza toate principiile acestei metode: accent pe calitatea miscarii, nu pe viteza sau forta, respiratie constienta si implicarea intregii musculaturi. Pe aceste principii de baza se poate construi orice tip de antrenament, de la unul foarte usor, de “dezmortire”, pana la unul foarte intens, pentru cresterea rezistentei musculare. Si sa nu uitam ca, la baza, Pilates este o forma de recuperare medicala! Asta inseamna ca la Reformer se poate lucra si pentru postura, flexibilitate sau recuperarea elasticitatii musculare.

Totul depinde de obiectivul tau si de conditia de sanatate. Nu te speria de Reformer daca n-ai mai facut sport de mult sau daca te doare spatele dupa ce stai 8 ore pe scaun! Aparatul este gandit sa-ti tonifieze muschii si sa le creasca eficienta, iar instructorii de la Centrul Salus au experienta in lucrul cu persoane care mai au si altceva de facut in afara de mers la sala. Lucram cu oameni care petrec mult timp la birou si in trafic, care au prea putin timp pentru ei.

Ce facem la o sedinta la Reformer?

La Centrul Salus, o sedinta de Pilates la Reformer dureaza 50 minute si se lucreaza 1 la 1 adica in regim privat. Astfel, instructorul are timp sa coordoneze fiecare exercitiu, sa-ti corecteze postura si, desigur, sa te incurajeze.

In cele 50 de minute, avem timp sa trecem prin toate grupele musculare pentru ca exercitiile la Reformer sunt gandite in asa fel incat sa activeze mai multi muschi in aceeasi secventa. Miscarile sunt variate, iar antrenamentul depinde foarte mult de obiectivele fiecaruia: pentru fiecare exercitiu exista variatii de intensitate si profunzime. Se lucreaza din picioare, din sezut sau culcat pe spate. Se fac rasuciri si extensii, insistandu-se pe zona core – abdomen si muschii spatelui.

Nu ai nevoie de incaltaminte sport, pentru ca lucram in picioarele goale. Asa ai stabilitate maxima si control asupra echilibrului.

Pe tot parcursul sedintei, acordam o deosebita atentie si respiratiei, nu doar miscarii. Exercitiile se executa pe secventa inspir/expir, cu atentia in corp, fara sa ne grabim.

Dupa cele 50 de minute, te vei simti cuprins/a de o stare de oboseala placuta. Muschii proaspat “bagati in seama” trimit semnale catre creier. Acesta elibereaza endorfine, o bine-meritata satisfactie de sine si un mare zambet pe buze. Incheiem fiecare sedinta cu apa plata din belsug!

In cat timp se vad rezultatele antrenamentelor la Reformer?

Nimeni nu-ti poate raspunde exact la aceasta intrebare. Raspunsul depinde de o multime de factori personali: conditie fizica, stare de sanatate, varsta, regim alimentar, metabolism si asa mai departe. Dar!

Daca vii de 3 ori pe saptamana la antrenament, intr-o luna vei vedea o schimbare.

Dupa 3 luni de zile, prietenii iti vor cere adresa noastra, iar colegii te vor invidia un pic.

Progresul este cu atat mai usor de observat daca in acelasi timp schimbi si cate ceva in regim. Stim ca aici e cel mai greu, dar o schimbare mica – de exemplu, nu mai pun zahar in cafea! – poate ajuta enorm atunci cand este sustinuta cu un antrenament constant.

Pe scurt, ce se schimba dupa un program de antrenamente la Reformer?

  • Musculatura este mai tonifiata
  • Efortul sustinut consuma energia depusa sub forma de centimetri in plus pe talie
  • Se corecteaza postura datorita intaririi muschilor core – abdomen si spate
  • Articulatiile sunt mai deschise, miscarile mai libere
  • Respiratia controlata calmeaza si ajuta mintea sa se concentreze mai bine
  • Echilibrul fizic determina echilibrul psihic – mai multa incredere in tine, pentru ca poti!

Daca ai citit pana aici, inseamna ca esti deja hotarat/a sa experimentezi cu Reformerul. Te asteptam la o sedinta de evaluare la Centrul Salus. Ne apucam de treaba imediat ce-ti faci putin timp pentru tine!

 

 

Ce poate face masajul anticelulitic

  • Posted apr. 21 2018
  • By Centrul Salus
  • In

Afla tot ce trebuie sa stii despre masajul anticelulitic

Pentru toate esarfele purtate peste costumul de baie, pentru toate fustele lungi sub care ne-am ascuns si pentru toti pantalonii albi pe care nu i-am purtat niciodata… e momentul sa incepem lupta impotriva celulitei cu masajul anticelulitic!

Ne inarmam cu rabdare, sticle intregi de apa si abonamente la masaj anticelulitic. Dar inainte sa plecam la lupta, hai sa vorbim un pic despre ce si cum se poate face pentru a scapa de “minunea” care ne afecteaza pielea.

Unde apare celulita si ce poate face masajul anticelulitic ?

Celulita apare de multe ori si pe coapse bine intretinute, dar, in general, are mai mult “succes” daca ai un stil de viata mai delasator sau pur si simplu mult stres. Bauturile carbogazoase, dulciurile si lipsa activitatii fizice o incurajeaza sa se instaleze bine mersi pe picioare, fese, brate si abdomen. Adica exact zonele predispuse la acumulare de tesut adipos.

Cate tipuri de celulita exista?

Exista 4 tipuri de celulita, mai exact 4 stadii, in functie de cat de avansata este problema: de la celulita usoara care nu se observa cu ochiul liber (o vezi doar daca strangi usor pielea intre degete), pana la celulita grava, cu noduli vizibili si deformari severe de circulatie limfo-sangvina.

Nu te speria, o putem invinge! Centrul Salus este alaturi de tine in misiunea de a-ti recapata pielea frumoasa si increderea in tine.

Celulita afecteaza aproape toate femeile dupa pubertate, deci nu mergi singura la lupta. Problema fiind de asa amploare, s-a dezvoltat o intreaga industrie in jurul celulitei, mai exact in jurul femeilor care o urasc din tot sufletul si ar face orice sa scape de ea.

Sigur ai auzit, poate chiar cumparat, creme sau alte cosmetice anticelulitice. Acestea sunt mai mult sau mai putin eficiente in functie de calitatea lor, dar nu vor avea un efect vizibil daca nu sunt aplicate cu un masaj corespunzator, mai exact masajul anticelulitic.

Ce este masajul anticelulitic?

Una dintre cele mai vechi si eficiente tehnici impotriva “cojii de portocala”, masajul anticelulitic este cu adevarat eficient abia atunci cand este aplicat de catre un terapeut bine pregatit. Miscarile bine executate si presiunea corect depusa pe zonele afectate actioneaza asupra celulelor adipoase (adipocite), ajutandu-le sa se desprinda de tesuturi si sa se reabsoarba uniform. Aici ajuta si o lotiune anticelulitica de buna calitate: rolul ei este sa stimuleze circulatia periferica, crescand temperatura locala si accelerand topirea grasimii.

Care sunt beneficiile masajului anticelulitic?

Actioneaza direct asupra pielii, deci ii stimuleaza supletea, elasticitatea si activeaza circulatia sangelui la nivelul straturilor superficiale ale pielii. Iar in procesul de eliminare a celulitei se elimina si cantitati importante de toxine din organism.

Lasand la o parte aspectul estetic, celulita este o inflamatie a tesutului gras, deci masajul este practicat ca o terapie impotriva acestei afectiuni. Pe masura ce inflamatia este diminuata, se observa cu ochiul liber cum scade volumul corpului: atunci cand pungile de grasime sunt distruse si imprastiate in timpul masajului, mai pierdem si din centimetri de pe coapse.

In cat timp se vad rezultatele dupa masajul anticelulitic profesionist?

Masajul anticelulitic este cel mai eficient, insa presupune un regim sustiunut, cel putin in prima faza de terapie.

Se recomanda initial un set de 12 sedinte, facute de 3 ori pe saptamana. Dupa o luna, rezultatele sunt clar vizibile: minus 3-4 cm din circumferinta soldurilor, abdomenului si coapselor, celulita la nivelul intregului corp fiind redusa cu aproximativ 30%.

Dupa aceasta prima faza, terapeutii de la Centrul Salus recomanda 2 sedinte pe saptamana pana la indeplinirea obiectivului.

Rezultatele pot fi si mai spectaculoase daca ajutam terapia prin masaj anticelulitic cu un regim alimentar organizat si ceva miscare. Dupa fiecare sedinta, terapeutii nostri recomanda sa beti multe lichide (bineinteles nu corbogazoase, apa sau ceai!) pentru a continua detoxifierea inceputa in timpul sedintei.

Cui se adreseaza masajul anticelulitic?

Oricui vrea sa arate bine la plaja sau pe strada sau acasa… oricui vrea sa se simta din nou bine in pielea sa, la propriu si la figurat. Pentru ca celulita afecteaza tesutul adipos, dar mai ales increderea in sine si cheful de iesit in lume. Cum spuneam, celulita nu este de neinvins. In momentul in care incepi sa-ti iubesti corpul si sa ai grija de el, gasim solutii pentru orice!

Un lucru trebuie sa ai in vedere: masajul anticelulitic nu este unul de relaxare. Este un masaj energic, cu manevre profunde care pot fi un pic dureroase. Pe scurt, este intens, dar nu trebuie sa-ti faci griji pentru vanatai sau alte efecte neplacute. Iar terapeutii de la Centrul Salus stiu foarte bine cum sa combine manevrele puternice cu cele de calmare pentru ca, la sfarsit, sa ramai cu o experienta placuta.

Care sunt contraindicatiile masajului anticelulitic?

Exista o serie de situatii/conditii in care nu este indicat sa mergi la o sedinta de masaj anticelulitic:

  • Trimestrele 2 si 3 de sarcina
  • Varicele
  • Osteoporoza
  • Primele zile de menstruatie
  • Tumorile maligne

Tipuri de masaj anticelulitic la Centrul Salus

Terapeutii de la Centrul Salus sunt specializati in 4 tipuri de masaj anticelulitic. Iti povestim cate putin despre tehnicile aplicate in fiecare:

  • MASAJUL CU BAMBUS: Un masaj profund, inspirat din cultura asiatica, unde bambusul simbolizeaza bunastarea si sanatatea. Betele de bambus, flexibile, dar ferme, sunt un accesoriu perfect in mana terapeutului: il ajuta sa execute niste miscari energice si profunde, care activeaza circulatia in mod natural. Masajul anticelulitic cu bambus este foarte eficient si lucreaza atat la elasticitatea pielii, cat si la tonifierea musculaturii.
  • MASAJUL CU VENTUZE: O tehnica de masaj traditional chinezeasca ce stimuleaza fluxul de sange in tesut si eliminarea toxinelor depozitate in acesta. In loc sa exercite presiune asupra zonelor afectate, masajul cu ventuze foloseste aspiratia pentru a trage in sus pielea si tesutul, pana la muschi. Astfel se dreneaza limfa stagnata, se sparg blocajele ganglionilor limfatici si se faciliteaza circulatia. Rezultatul este reducerea vizibila a aspectului de coaja de portocala.
  • MASAJUL CU MIERE: Un tratament antic pentru piele sanatoasa, mierea hraneste pielea, o curata de celulele moarte si ii prelungeste tineretea. Acest tip de masaj este apreciat pentru efectele sale de regenerare si detoxifiere. Actioneaza asupra celulitei imbunatatind circulatia celulara a sangelui si a limfei si ajuta la restabilirea tonusului muscular, lasand pielea hidratata si elastica. La Centrul Salus folosim miere naturala poliflora sau de salcam in care putem adauga uleiuri aromatice pentru si mai mult rasfat.
  • MASAJ PROFESIONAL BIO NATURYS: Tehnica terapeutilor de la Centrul Salus poate fi sustinuta numai de produse de calitate dovedita. Tocmai de aceea am ales Naturys, un brand italian cu peste 40 de ani experienta in cosmetica profesionala. Produsele bio, 100% naturale sporesc eficienta masajului anticelulitic si ne ajuta sa oferim clientilor nostri toata increderea.

Toate suna interesant, nu-i asa? E normal sa-ti fie greu sa alegi, de aceea suntem aici cu sfaturi si recomandari. Scrie-ne pe mail sau pe facebook intrebarile tale despre masajul anticelulitic si primesti diagnoza corporala gratuita.

 

Pilates pentru barbati!

  • Posted apr. 02 2018
  • By Centrul Salus
  • In

Pilates pentru barbati

Desi Pilates e din ce in ce mai popular si la noi in tara, tot mai exista niste prejudecati care circula libere prin salile de antrenament. Printre ele, una extrem de… discriminatorie: “Pilates pentru barbati? Eu am auzit, ca Pilates e o chestie pentru femei”.

Serios? Nici macar pe aproape!

De ce Pilates pentru barbati?

Daca va intrebati ce poate face Pilates-ul pentru barbati, va raspundem detaliat in acest articol.

In primul rand, numele Pilates vine de la cel ce a inventat aceasta metoda: Joseph Pilates. Inainte sa spuneti ca sunt multe lucruri pentru femei inventate de barbati, trebuie sa stiti ca Joseph Pilates a pus la punct metoda sa lucrand in primul rand cu propriul corp. Metoda Pilates a fost dezvoltata practicand si observand reactiile organismului la miscare. Tot in acest fel a fost proiectat si reformerul, un aparat special pentru exercitiile Pilates. Practica zilnica si atentia dedicata intregului corp l-au tinut Pe Joseph Pilates nu numai sanatos, ci intr-o forma fizica de invidiat, pana la importanta varsta de 87 de ani. Cine n-ar vrea sa arate ca in imaginile alaturate la 57 de ani? Dar la 82?

Cum sunt exercitiile Pilates pentru barbati?

Exercitiile Pilates au tendinta sa arate a fi usoare, dar pot ridica provocari la fel de mari ca un antrenament serios la sala. Natura exercitiilor este diferita, abordand toata musculatura, inclusiv cea profunda. Pentru un barbat care lucreaza de obicei cu greutati, provocarea ar putea fi si mai mare: s-ar putea sa-ti descoperi muschi noi la ora de Pilates!

Ce poate face Pilates pentru barbati?

Desigur, este foarte important si care este obiectivul antrenamentului tau. Daca urmaresti sa-ti dezvolti masa musculara in mod deosebit, Pilates  te va ajuta dar nu foarte mult. In schimb, daca iti doresti un corp puternic cu muschi  bine structurati, cu articulatii puternice si mobile, e momentul sa incepi antrenamentul! Exercitiile sunt gandite sa stabileasca echilibru in corp, deci vei trece prin toate grupele de muschi. Nu, un corp voluminos in partea de sus sustinut de niste picioare neglijate nu este deloc un corp care lucreaza Pilates. Un barbat care practica de ceva vreme Pilates are un corp zvelt, armonios cu muschii bine definiti. Pilates creste rezistenta musculara lucrand in acelasi timp si articulatiile, deci imbunatateste si flexibilitatea (lipsa flexibilitatii fiind o problema destul de frecventa in randul barbatilor).

Pilates, pentru un abdomen de invidiat

,,Core” = toti muschii care leaga partea superioara a trunchiului de cea inferioara.

Pilates acorda o mare importanta zonei “core” adica centrul corpului, musculatura abdominala si toti muschii care sustin coloana vertebrala si practic, intregul corp. Se lucreaza cu foarte mare atentie muschii abdominali profunzi, muschii pelvieni si cei intercostali. In aceasta zona este foarte posibil sa descoperi muschii aceia “noi” despre care povesteam mai sus. Se intampla datorita faptului ca exercitiile complexe de Pilates ating muschi pe care nu-i bagi niciodata in seama facand abdomene obisnuite, chiar daca faci cu sutele. Sigur, obtinem patratelele mult dorite si dupa antrenamentul Pilates, dar mai obtinem si o postura mai corecta, si o coloana mai dreapta. Lucrand tocmai acesti muschi de sustinere, coloana recupereaza orele petrecute la birou si isi revine incet- incet, la postura corecta.

Cat de repede se vad rezultatele daca voi practica Pilates?

Depinde, desigur, de tine. Nici Pilates nu face minuni de unul singur, deci va trebui sa te antrenezi constant. Vei observa primele rezultate dupa 10 sedinte si crede-ma, vei vrea mai mult. Cat despre prejudecatile privind barbatii la Pilates… de acestea scapam dupa prima sedinta la Centrul Salus. Instructorii nostri au experienta necesara pentru a-ti pregati un antrenament pe masura: provocarea de care ai nevoie pentru a incepe ceva nou, pentru a face ceva bun pentru corpul tau!

 

Pilates contra asteniei de primavara

  • Posted mart. 27 2018
  • By Centrul Salus
  • In

Pilates contra asteniei de primavara

Se cam joaca cu noi vremea, presiunea atmosferica oscileaza si ea destul de mult, deci numai bine se instaleaza astenia de primavara.

De la lipsa de energie la nervozitate, de la anxietate la stari depresive, “n-am chef de nimic” si “o sa mai mananc o gogoasa” – ne luptam cu toate in perioada aceasta si trebuie sa fim puternici, dar mai ales, puternice …pentru ca se pare ca femeile sunt mai mult afectate de astenie decat barbatii.

Astenia de primavara inseamna in primul rand rezistenta scazuta a organismului – atat fizica, cat si psihica. Si cum redevenim noi tari ca piatra? Cu sport, desigur! Si nu orice fel de sport, ci o activitate care ia in considerare si partea psihica, tintind echilibrul. Ati ghicit? Pilates!

Exercitiile Pilates sunt inspirate din gimnastica de baza si recuperatorie, body buiding, yoga si balet dar nu se limiteaza la fizic. Prin Pilates se urmareste o armonie, o constientizare a prezentului si a bucuriei de a trai in propriul corp. Atat fizic cat si psihic, Pilates creste rezistenta. Practica se bazeaza pe controlul miscarii: vei executa incet, cu atentie pe zona pe care o lucrezi, dar si pe respiratie. Iar corpul tau va raspunde: sedinta dupa sedinta, vei observa ca poti mai mult, vei vedea diferenta in tonus, in postura si, desigur, in oglinda.

O ora de Pilates iti poate reda cheful de viata si tonusul de care ai nevoie! Cum asa? Se stie ca efortul  fizic stimuleaza creierul sa elibereze endorfine, acei neurotransmitatori responsabili cu calmarea durerii. Efectul este puternic calmant, dand o stare de relaxare extrem de placuta. Dar asta poti obtine cu orice fel de efort si, din pacate, starea aceasta de pace fizica nu dureaza la infinit.

Ce aduce in plus Pilates este tehnica prin care se realizeaza exercitiile: incet, cu grija, pastrand atentia in corp si respirand controlat. Pilates se concentreaza pe calitatea miscarii: cel mai simplu exercitiu poate fi cel mai eficient daca este executat corect si constient.

 

In schimb, cele mai complexe sau grele exercitii pot fi total degeaba daca nu ai postura corecta, daca nu executi miscarea in ritmul respiratiei sau daca te grabesti. Un instructor bun de Pilates iti va explica acest lucru de la prima sedinta si va avea grija sa respectati tehnica la fiecare exercitiu.

Si asa, lucrand cu atentie pentru 50-60 de minute, iti vei limpezi mintea de stres, ganduri anxioase si ce mai aduce aceasta minunata astenie de primavara. Complementam starea aceasta de focus cu niste exercitii de respiratie si niste efort bine dozat si iata, am iesit din sala cu un zambet calm pe buze! O ora de Pilates iti poate salva cea mai ploioasa zi de primavara pentru ca te ajuta sa uiti complet de senzatia “n-am chef de nimic” si iti da energie pentru a doua zi. Adica faci efort si apoi ai energie? Exact! Pentru ca dupa efort vei avea pofta de mancare si un somn bun, linistit. Desigur, putina grija la ce mananci dupa sala nu strica 😉 Usor, cate putin si fara graba. Ca la Pilates adica!

Exercitiile Pilates ajuta cu tonifierea?

Sa incepem prin a explica ce inseamna aceasta tonifiere pe care ne-o dorim cu totii. Silueta arata tonifiata in momentul in care raportul dintre grasime si muschi este echilibrat, adica atunci cand stratul de grasime este destul de subtire pentru ca zona sa fie ferma, iar muschiul vizibil. Dupa cum stii, exista anumite zone ale corpului unde acest raport dintre muschi si grasime are tendinta sa fie problematic. Coapsele si abdomenul sunt “vedete” din acest punct de vedere. In functie de constitutia ta, vom stabili un program de exercitii care va lucra musculatura din zonele problema; numai asa vom obtine, in timp, tonifierea.

In cat timp incepe sa se vada o schimbare?

Joseph Pilates, inventatorul acestei metode, spunea ca in 20 de sedinte, diferentele incep sa se vada pe corpul tau. Desigur, daca faci 20 de sedinte intr-un an, probabil aceste diferente vor fi un pic mai greu de vazut…

Ca in orice disciplina, important este sa practici constant, de cel putin 2 ori pe saptamana. In acest caz, da, schimbarea apare dupa 20 de sedinte!

Asa ca, tu trebuie sa te lupti cu astenia cat sa ajungi la sala pentru ca de aici ne ocupam noi! Instructorii Pilates de la Centrul Salus au pregatirea si experienta necesara pentru a adapta antrenamentul zilnic la starea ta. Atat cea fizica, cat si cea psihica! Misiunea noastra este sa-ti intarim musculatura, dar si increderea in tine. Obisnuim sa spunem ca primul lucru pe care il obtii la Pilates este tonusul. Urmeaza increderea in propriile forte si rezultatele in oglinda.

Daca stii pe cineva care practica de ceva vreme Pilates, stii si despre ce rezultate vorbim: silueta aceea zvelta si tonifiata, alura usoara si elastica, insotita intotdeauna de energie si buna dispozitie. Toate acestea se obtin cu exercitiu constant si depind numai de motivatia fiecaruia. Important e ca se pot obtine! Si ca nimic nu te poate opri sa arati si sa te simti minunat. Nici macar astenia de primavara 😉

 

De ce exercitii Pilates?

  • Posted mart. 10 2018
  • By Centrul Salus
  • In

De ce exercitiile Pilates sunt atat de eficiente ?

O intrebare buna, la care iti voi raspunde printr-o alta intrebare. De fapt, mai multe!

 Care este obiectivul tau?  Ce ti-ai propus pentru corpul tau? De ce este importanta miscarea pentru tine?

Ma ajuta exercitiile Pilates sa imi tonifiez silueta?

Daca acesta ti-e obiectivul, atunci e de ajuns cu teoria, ne vedem la sala! Glumeam, dar vorbeam serios 🙂 Tonifierea este printre primele rezultate care apar cand incepi sa mergi la Pilates. Se intampla datorita exercitiilor care iti solicita toti muschii, inclusiv cei profunzi. Pilates nu ignora nicio zona a corpului, iar miscarile sale complexe te vor face sa-ti descoperi muschi pe care nici nu stiai ca-i ai. O silueta tonifiata este mai zvelta, diferenta se vede cu ochiul liber. Prima impresie este ca, desi nu ai slabit, pur si simplu stau altfel hainele pe tine. Aceste “minuni” incep sa se vada destul de repede. Daca te tii de treaba si faci 2-3 sesiuni de Pilates pe saptamana, intr-o luna vei primi primele confirmari. Si desigur, nu te opri! Ideal este ca Pilates sa-ti intre in rutina. Atunci sa vezi tonifiere!

Ce pot face exercitiile Pilates, daca vreau sa slabesc?

Da, Pilates ajuta, dar nu este suficient. Pentru a slabi sanatos si, cel mai important, pentru a reusi sa te mentii acolo unde iti doresti, trebuie sa ai grija si cu alimentatia. Poate chiar sa renunti la niste obiceiuri comode, dar gresite (mancatul la televizor, de exemplu). Sunt multe de spus pe aceasta tema si au fost indelung discutate, asa ca mergem mai departe. In toata aceasta ecuatie a kilogramelor, Pilates poate deveni constanta care iti echilibreaza stilul de viata. “Am mancat 2 croissante, dar seara am fost la Pilates” suna cu mult mai bine decat “Am mancat 2 croissante si acum mi-e ciuda”!

Ma simt amortit/a, ma poat ajuta exercitiile Pilates?

Am cunoscut si norocosi care n-au probleme cu silueta si arata bine fara sa faca mare lucru. Chiar daca ai tras lozul cel mare la genetica, tot ai nevoie de miscare. Stilul nostru actual de viata are 3 pozitii cheie: pe scaun, pe canapea si in pat. Nu e de ajuns! Corpul tau e facut sa se miste, muschii tai au forta, iar articulatiile tale sunt facute sa fie flexibile. Stand comod, stand incordat, stand tot timpul, nu facem decat sa renuntam la 90% dintre miscarile pe care corpul nostru e capabil sa le faca. Si se va simti, odata cu trecerea timpului.

La Pilates poti sa-ti iei revansa pentru cele 9-10 ore petrecute la birou. Lucram fiecare zona a corpului si punem accent pe calitatea miscarii, nu pe forta sau viteza. La Pilates, exercitiile se fac incet si cu atentie ca sa nu fortam articulatiile degeaba. “Dezmorteala” se intampla chiar de la prima sedinta. Iar in timp vei observa ca s-a imbunatatit  rezistenta musculara si flexibilitatea articulatiilor. 

Daca ma doare spatele pot face exercitiile Pilates?

Ei bine, pe cine nu doare spatele in ziua de azi? Tot de la lipsa de miscare despre care vorbeam mai sus plus o postura incorecta la birou. Zi dupa zi, musculatura se obisnuieste intr-o pozitie vicioasa. O parte din muschi sunt foarte incordati, iar altii se atrofiaza pentru ca nu sunt folositi deloc. Odata ce incepi sa-i pui in miscare, coloana va recapata sustinerea de care are nevoie, iar postura se va indrepta. Cum spuneam, Pilates este o metoda de recuperare medicala, deci nu trebuie sa.ti faci griji ca exercitiile iti vor face rau. La ora de Pilates, exercitiile se fac cu maxim de grija, intotdeauna din postura corecta. Ne concentram sa lucram bine, nu neaparat mult. Doar asa reusim sa obtinem cele mai bune rezultate la fiecare antrenament.

Vreau sa fac sport pentru  sanatate, este bine sa fac Pilates?

Chiar daca a devenit un super cliseu, e Adevatat: chiar e sanatos sa faci sport! Iar Pilates e una dintre cele mai placute forme de miscare pentru ca iti ofera atata varietate, incat nu te vei plictisi. Si daca a venit vorba despre sanatate, trebuie sa stii ca Pilates a fost gandit ca metoda de recuperare medicala, deci pune mare accent pe sanatate. Scopul sau este sa restabileasca echilibrul corpului lucrand uniform musculatura, fara sa forteze. Fiecare exercitiu este gandit sa iti ajute corpul sa functioneze armonios. Iar cand este vorba de corpul uman, “armonie” este sinonim cu “sanatate” si “frumusete”.

Si acum ca am povestit “de ce Pilates?” ,,de ce sport”  sa vorbim un pic si despre cum facem Pilates la Centrul Salus.

Prima vizita la noi consta intr-o evaluare a conditiei fizice si o discutie cu instructorul. Conteaza

foarte mult daca suntem sau nu obisnuiti sa facem miscare, daca avem dureri de spate/probleme de sanatate si ce ne propunem. In functie de toate acestea, instructorul va pregati un program de exercitii care tine cont de toate nevoile corpului tau plus stilul de viata. Singurul lucru pe care il recomandam tuturor este sa lucreze constant pentru a vedea si pastra rezultatele. Restul este personalizat si cel mai bine discutat fata in fata, la sala 😉

Curaj, suntem aici sa te sustinem!