Exercitii de sarbatoare

  • Posted Dec 14 2017
  • By Centrul Salus
  • In

Exercitii de sarbatoare

 

Simti asa pe zi ce trece ca vacanta e mai aproape si Craciunul pluteste in aer. “All i want for Christmas is you” rasuna in toate magazinele, vecinii au impodobit scara blocului si nimeni nu mai are chef de munca. Bun venit, decembrie!

Si la sala de sport mai mergem?

Parerile sunt impartite! Avem varianta “trebuie sa slabesc pana la revelion” sau varianta “lasa ca din ianuarie…”. Lasand gluma la o parte, toata pregatirea asta nebuna de sarbatori ne da programul complet peste cap. Cand sa mai ajungi la sala cand alergi intre cadouri, prieteni si petreceri de Craciun?

Sa stii ca te intelegem! De aceea, ti-am pregatit un set de exercitii de facut acasa, cat astepti sa vina Mosu’.

  1. Incepem cu o alergare usoara dupa cadouri. Nu trebuie sa fie mari si scumpe, ci alese cu grija si daruite cu caldura.
  2. Urcam pe scari cu plasele de portocale si banane. Bine, si de bomboane, dar trebuie sa le impartim cu toata lumea.
  3. Punem melodia Last Christmas (de la Wham!), mergem in fata oglinzii si facem genuflexiuni de sezon. Stai in picioare, cu bratele pe langa corp, departate la nivelul umerilor, si indoaie genunchii pana cand coapsele posterioare devin paralele cu solul. Cand indoim genunchii, ridicam bratele spre inainte pana la nivelul umerilor. Si fredonam laaaast Christmaaaas! Repetam pana se termina melodia.
  4. Aprindem beculetele din brad si stingem restul luminilor din casa. Ne intindem pe spate, cu genunchii flexati la 90 de grade, talpile pe sol departate la nivelul soldurilor si mainile la ceafa. Ne ridicam din abdomen, fara sa miscam picioarele. La fiecare ridicare, strigam “ho ho ho!” si ne gandim la burta lui Mos Craciun. Noi n-o sa avem asa pentru ca suntem cuminti si ne facem abdomenele, da???
  5. Luam cel mai pufos cozonac (sa fie ambalat!) si il punem in fata noastra. Stam in picioare, cu bratele pe langa corp, un picior inainte si unul inapoi. Din aceasta pozitie indoim genunchiul din fata pana cand coapsa posteriora a acestuia devine paralela cu solul. Facem fandare spre inainte, luam cozonacul si-l ridicam pana la nivelul umerilor. Tot asa, pana ni se face foame. Si atunci mergem sa manacam o salata. Cozonacul il pastram pentru masa de Craciun!

    Spor la sarbatori, dragilor!

 

 

Ne vedem la ora de Pilates!

  • Posted Dec 11 2017
  • By Centrul Salus
  • In

Sigur ai auzit despre Pilates, devine din ce in ce mai popular si la noi, iar asta ne bucura mult! Mai mult decat un fel de a te mentine in forma, Pilates are o poveste interesanta si se bazeaza pe niste principii puternice.

Putina istorie? Doar putina!

Joseph Pilates s-a nascut in Germania in jurul anilor 1880. Bolnavicios de mic, in adolescenta si-a propus sa devina sanatos si puternic. A inceput sa faca body building si, in acelasi timp, sa exploreze filosofia estica despre sanatate si corp. Antrenamentele, studiile de anamtomie si cercetarea au mers in mana in mana in anii ce-au urmat.

Din  gimnastica, yoga, body building, balet, si meditatie Zen, din ani de munca, daruire si concentrare s-a nascut armonia pe care o numim astazi Pilates, dupa numele creatorului ei. Insa, la inceput aceasta metoda se numea contrologie.

Pe scurt, Pilates nu e o inventie noua de la salile de sport, nu e o fita si n-o sa dispara odata cu moda de anul asta. E o metoda cu traditie, bazata pe cercetare si validata de milioane de oameni care o practica. Pentru a arata mai bine, dar in primul rand pentru sanatate.

Spuneam ceva despre niste principii puternice. Iata-le:

Concentrarea

Pilates iti cere sa fii prezent in corpul tau in timpul exercitiului. Atentia se afla in miscare, nicaieri in alta parte. Miscarea este lenta, scopul este precizia, iar efectul este constientizat, trait.

Centrarea

Suna mai bine in engleza: “Power House” – se refera la miez, centru sau casa puterii. Aceasta zona cuprinde muschii care leaga partea superioara a corpului de cea inferioara.  In Pilates, centrul corpului este zona care are parte de o atentie deosebita, deoarece toate miscarile  isi au originea in centru si curg catre exterior. 

Controlul

Pilates nu este o cursa, nu avem cronometre si nici nu ne trebuie. Controlul este principiul care trebuie sa-ti ghideze fiecare miscare: iti asigura o miscare corecta, de care organismul tau beneficiaza cu adevarat.

Respiratia

In Pilates respiratia este un element fundamental, deoarece cresterea cantitatii de oxigen inhalate si circulatia sangelui oxigenat spre fiecare segment al corpului sunt esentiale. O respiratie totala si controlata te ajuta sa te concentrezi asupra corpului si exercitiului. Mai mult de atat, fiecare respiratie constienta te va ajuta sa activezi muschii implicati in miscare. Inspira adanc, expira puternic.

Precizia

Este scopul fiecarei miscari. Nu inseamna ca trebuie atinsa din prima, din contra. Precizia este un drum pe care pornesti la antrenament si il urmezi in fiecare exercitiu. Un antrenor bun te va ajuta sa te concentrezi pe corectitudinea cu care executi, nu pe viteza sau intensitate.

Fluenta

Iar suna mai bine in engleza: flow. Mai exact, miscarea este fluida, asemanatoare respiratiei. Nu fortam, nu intrerupem, nu sacadam. Astfel, muschii lucreaza la o intensitate buna, fara se intinda brusc si dureros. Pe masura ce antrenamentul curge, o stare de bine iti curprinde intreg trupul. Asa se manifesta energia Pilates!

Desigur, oricat m-as chinui sa explic toate acestea in cuvinte, parca tot mai bine intelegi la sala. Pilates este unul dintre lucrurile acelea despre care poti citi, dar mai bine practici.

La sfarsit, iti propun un mic experiment.

Rezerva-ti o ora de Pilates cu un instructor bun. Inainte sa intri in sala, ia-ti un minut cu tine: atentie la cum te simti, la cata energie ai, la cum respiri, la tot corpul.

Dupa ora, repeta “verificarea” aceasta. Si spune-mi ce s-a schimbat!

Cu drag,

Elena

 

Hai sa nu ne ingrasam si iarna asta! subtitlu

  • Posted Dec 05 2017
  • By Centrul Salus
  • In

Asa se face ca imediat ce vine frigul, ne ascundem sub hainele pufoase, ne miscam mai deloc, si incepem sa mancam… de toate. Pana la primavara, aceste “eforturi” se vad cu ochiul liber si, mai ales, se simt in startea de spirit.

Hai sa nu!

Serios, nu e obligatoriu sa te ingrasi in timpul iernii. Trebuie doar sa ai un pic de grija sa nu iti sabotezi singur/a silueta, sanatatea si super tinuta de revelion.

Deci la ce trebuie sa avem grija? Iata:

  1. La informatiile false

Circulau pe net niste articole cum ca metabolismul s-ar incetini in timpul iernii, din cauza frigului. Prin urmare, asa ne ingrasam si nu e vina noastra, n-avem ce sa facem. GRESIT!

Intr-adevar, metabolismul devine mai lent atunci cand un organism, fie el om sau animal, este constant expus la frig. Este vorba de hibernare, un proces natural menit sa conserve energia in lunile in care temperaturile scad, iar mancarea este mai greu de gasit.

Dar oare mai este cazul sa vorbim despre hibernare la omul modern? Ultimele studii in domeniu ne asigura ca NU! Chiar daca afara temperatura este cu minus, noi ne petrecem timpul in case, birouri, magazine si restaurante bine incalzite. Mancare? Destula, ca in restul anului. Ba nu, mai multa chiar! Mai mergem si prin zapada, e adevarat, dar nu destul incat sa ni se incetineasca metabolismul.

Deci am mai scapat de o scuza!

  1. La toate activitatile fizice pe care nu le mai facem

Daca asta-vara mergeai la birou cu bicicleta, acum mergi cu masina. Daca asta-vara iti plimbai cainele cate 3 ore prin parc, seara, acum il scoti 10 minute in jurul blocului. Daca asta-vara ieseai dimineata sa alergi, acum ti-e greu si sa opresti alarma. Si asa mai departe.

Fara sa ne dam seama, iarna “salvam” o multime de calorii pentru ca e prea frig sa mai facem lucruri in aer liber. Solutia e sa inlocuim toate acestea cu ceva care sa ne tina in miscare.

O ora de pilates pe saptamana nu va inlocui mersul pe jos din fiecare zi, dar iti va tine muschii activi si iti va da energia aia care iti lipseste. Si poate de la o ora pe saptamana, ajungi la doua, ca doar sunt pentru tine!

Pilates este doar un exemplu. Orice activitate sportiva in sala, cu un antrenor care sa te sustina, este bine venita. Corpul tau abia asteapta sa-ti arate ce poate!

  1. La bunatatile care tot vin

Multi sfinti, sarbatori una dupa alta, supermarketuri pline de bomboane “de la Mos Craciun” si multe intalniri in jurul mesei. Spiritul festiv vine cu tone de calorii si tu trebuie sa te descurci cu toate!

S-au mai rarit fructele si legumele, s-au inmultit placintele si tentatiile aburinde. Nici marketingul nu ne ajuta in sensul asta, am observat. Exista o tendinta generala de a promova dulciurile, mai mult ca niciodata, in aceasta perioada. Rezistam? Daca suntem constienti, e mai usor!

Oricum, cea mai mare batalie tot cu masa de Craciun incepe, mai ales daca e acasa cu mama. A pregatit atatea si sa le refuzi ar fi pacat. Nici vorba sa-ti recomandam asa ceva. Ce-ti recomandam e doar sa nu mai ceri si a doua portie de sarmale, sa lasi maioneza ca nu e romaneasca si sa nu cumva sa furi din bomboanele copiilor!

Pentru restul, mai citeste o data punctul 2 si …ne vedem la sala!

  1. La curele de slabire in 7 zile

Sa zicem ca o sa slabesti 4kg si o sa incapi in rochia de revelion. Super! Apoi, la petrecere, de bucurie ca ai intrat in rochie + foamea din ultima saptamana, razi un platou de prajituri de una singura. Si mai super! Simti deja cum te strange rochia, dar e aproape dimineata si petrecerea a fost minunata. Nici nu-ti dai seama cum mai trece o saptamana, amorteala de ianuarie si toata mancarea ramasa de la Craciun. Si asa se duce vacanta, vine ziua aia in care trebuie sa-ti reiei programul normal si ce sa vezi… parca ai pus un pic  pe tine.

Dar cum se poate? Dar la revelion iti venea totul perfect! Dar ai tinut cura de slabire! Dar… nu!

In perioada aceasta, o cura de slabire nu-ti va slabi decat imnunitatea si rezistenta musculara. Si nu e nevoie sa-ti spunem noi cat de importante, cat de pretioase sunt acestea.

Si da, e normal sa vrei sa arati super la o petrecere si da, e normal sa fii acum ceva mai motivat/a decat de obicei, dar hai s-o facem cu cap! Cu mancarea am stabilit deja ca va fi greu in perioada urmatoare, dar la sala e program in fiecare zi. Si muschii ard mai multe calorii decat tesutul adipos, deci poate ar merita bagati si ei un pic in seama.

Nu te astepta la minuni in 7 zile, ci mai degraba la un progres mai lent, dar de durata. Pentru ca si la primavara iti vei dori sa arati bine, stim noi 😉

 

 

Tot ce trebuie sa stii despre benzile kinesiologice

  • Posted Noi 07 2017
  • By Centrul Salus
  • In

Bandajarea neuromusculara este o forma inovatoare de terapie care are la baza diferite tehnici utilizand o banda elastica, care nu limiteaza miscarea si activeaza procesul de autovindecare a muschiului.

Bazele acestui concept terapeutic de bandajare, au fost puse in Asia, indeosebi in Japonia si Coreea, in anii ’70. Ideea subiacenta este aceea ca muschii nu sunt necesari numai pentru miscare, ci si pentru a determina procese precum, circulatia sanguina, circulatia limfatica si temperatura corpului. Daca muschii nu functioneaza corect, aceasta poate duce la o serie de neplaceri, dureri si tulburari.

1.Cum actioneaza si care sunt functiile benzilor kinesiologice?

  • Sustine functiile musculaturii;

  • Sustine procesul de vindecare, scazand inflamatia si durerea;

In conceptul terapeutic de bandajare, se utilizeaza o banda elastica din bumbac 100%, prevazuta cu un strat adeziv, hipoalergenic. Stratul adeziv este aplicat dupa un anumit tipar, care ii permite materialului sa respire. Banda poate fi purtata de catre pacienti, chiar si pentru perioade indelungate fara nici o problema. Aceasta este rezistenta la apa si poate fi purtata in timpul dusului.

2.Cui i se pot aplica benzile kinesiologice?

Persoanele care pot beneficia de aplicarea benzilor sunt cele care au:

• Dureri de cap, ameteli, greata si varsaturi;

• Dureri de gat, rigiditatea umarului, durere intre omoplati, epicondilita, flexie dureroasa a cotului;

• Dureri lombare, discopatie lombara, scolioza, sciatica, intinderi musculare;

• Corectarea posturii spatelui, periostita tibiala provocata de suprasolicitare, tensiune in fosa poplitee la extensie;

• Dureri menstruale, reglarea cilului menstrual, diastaza muschiului drept abdominal dupa sarcina;

• Entorse, subluxatii, platfus, monturi, pinteni calcaneeni;

• Hematoame, tumefieri locale si fibroze;

• Pentru sportivi.

3. Efectele fiziologice ale benzilor kinesiologice:

Majoritatea aplicarilor, se folosesc de elasticitatea benzii, in raport cu elasticitatea pielii. Pielea din zona care necesitata tratament poate fi intinsa prin intinderea muschilor si articulatiilor, apoi banda este aplicata neintinsa pe piele. Atunci cand respectiva parte a corpului revine in pozitia sa initiala, normala , elasticitatea benzii ridica usor pielea. Aceasta creaza, curburi sau “valuri”, avand rolul de a vasculariza si reda muschiului “zvacul” de care are nevoie.

  • Ameliorarea durerii;

  • Imbunatatirea functiei musculare pentru reglarea tonusului muscular;

  • Sustine functiile articulare (cresterea stabilitatii, influentarea pozitiei articulatiei);

  • Imbunatatirea circulatiei sanguine, plus drenarea limfatica;

4. Care sunt tehnicile de aplicare?

Exista mai multe forme ale benzii kinesiologice, de aplicare si anume:

Forme de “ I “ (pe zona centrala a muschiului, pe lungimea acestuia);

Forme de “ Y “ (pe marginile muschiului, pe lungimea acestuia);

  • Bandajare musculara;

  • Bandajare ligamentara;

  • Bandajari speciale de tratament (corectarea pozitiei articulare, corectarea fasciei, influentarea spatelui si influentarea pozitie finale).

  • Bandajarea limfatica;

  • Bandajarea segmentara;

  • Bandajarea meridianelor;

  • Bandajarea incrucisata.

  • Benzile kinesiologice nu se pot aplica la persoanele suferinde de: tromboza, negi, edem generalizat, afectiune renala grava, afectiune cardiaca, carcinom, neoplasme, rani deschise, anomalii ale pielii (psoriazis, vitiligo), fracturi de humerus, diabet.

  • Forma de “ X “ (pe marginile muschiului, pe lungimea acestuia evitand zonele sensibile si anume: plica cotului, fosa poplitee).

5. Cum se utilizeaza benzile kinesiologice?

Exista cateva aspecte care trebuie mentionate si care se aplica in general indiferent de tehnica utilizata. Pielea trebuie sa fie curata, uscata si neuleioasa. Bandajarea zonelor acoperite cu par, nu va constituii o problema atata timp cat banda se lipeste de piele. Daca zona paroasa este deasa, aceasta trebuie rasa. Banda trebuie elimitata cu grija, de preferat ar fi sa umeziti banda, sa intindeti pielea si sa o dezlipiti de pe piele , de sus in jos.

6. Cine poate aplica benzile?

Persoanele care pot utiliza benzile kinesiologice, sunt doar cele care au terminat o facultate de specialitate,cursuri de specializare (kinetoterapie si motricitate speciala/medicina), la care se adauga un curs acreditat de bandajare neuromusculara (MTC).

7. Concluzie

Un studiu arata ca benzile kinesiologice duc la ameliorari in ceea ce priveste durerea, pragul de durere, cresterea stabilitatii, cresterea fluxului sanguin al tesuturilor subcutanate fara a limita miscarea.

Kinetoterapeut /Specialist Remodelare Corporala Mihalache Mariana Nicoleta

Masajul cu pietre vulcanice? Cu ce te ajuta? Ce trebuie sa stii despre el?

  • Posted Oct 30 2017
  • By Centrul Salus
  • In

 

De origine amerindiana și hawaiana, masajul cu pietre calde sau “stone therapy” este o tehnică de masaj care utilizează pietre de bazalt, veritabile pietre vulcanice, foarte netede care, datorita conținutului ridicat de fier, păstrează căldura acumulata timp de până la 45 de minute.

Aceste pietre odată încălzite si aplicate pe corp oferă un sentiment de bunăstare, avand totodata și diferite virtuți terapeutice.

Studiile arată că un masaj cu pietre calde poate fi o metoda eficienta si imediata de reducere a stresului și anxietatii, de a induce starea de relaxare și de ușurare a durerilor și tensiunilor musculare.

Cum se aplica masajul cu pietre vulcanice?

Pentru a le încălzi, pietrele vulcanice sunt introduce intr-un recipient special cu termostat unde temperatura poate fi reglata între 50 și 65 de grade, in functie de sensibilitatea clientului si scopul masajului. Pietrele fierbinți sunt apoi plasate pe punctele sensibile sau chiar dureroase ale corpului, cum ar fi abdomenul, spatele, mâinile, picioarele și fruntea. Căldura radiază in tot corpul și permite o relaxare completa si profunda.

Inceputul sedintei debuteaza prin aplicarea de catre terapeut a unui ulei esențial relaxant pe spatele pacientului. Această parte a corpului este masată mai intai manual, apoi cu pietrele încălzite anterior. De-a lungul sedintei, pietrele fierbinți vor fi folosite pentru a masa și frământa anumite zone ale corpului.

Pe ce zone se poate face masaj cu pietre calde?

  •  De-a lungul coloanei vertebrale
  • pe abdomen
  • pe piept
  • pe fața
  • pe brate, antebrate si palme
  • pe coapse, gambe si talpi

După efectuarea masajului, terapeutul plaseaza pietrele fierbinți pe diferite parti ale corpului: coloană vertebrală, în palmele mâinilor și între degete. Sub efectul căldurii, aceste puncte de energie sunt stimulate și eliberate.

Durata unei sedinte de masaj cu pietre vulcanice

Sedinta de masaj cu pietre vulcanice dureaza intre 50 si 90 de minute, in functie de zonele si scopul aplicarii acestuia.

Beneficiile și virtuțile terapeutice ale masajului cu pietre vulcanice

Toate masajele se încadrează, în general, sub umbrela terapiilor alternative. Ele au devenit o terapie complementară foarte populara pentru tratarea multor afectiuni. Beneficiile masajului cu pietre fierbinți sunt multe. Acest masaj vă permite să eliberați, să detoxifiați organismul și să îmbunătățiți circulația sângelui. Mai multe boli și dureri sunt, de asemenea, tratate datorită acestei tehnici de masaj, incluzând artrita, fibromialgia, insomnia, durerile musculare si afecțiunile legate de stres.

Iată câteva avantaje ale unui masaj cu pietre calde:

Ajută la eliminarea tensiunii și a durerii musculare

tensiune

Căldura a fost folosită de mult timp pentru a elibera tensiunea și a ameliora durerea musculară. Aceasta ajută la creșterea fluxului sanguin în zona afectată. De asemenea, poate reduce spasmele musculare și poate crește flexibilitatea articulara și amplitudinea mișcării.

Reduce stresul și anxietatea

Poziția Asociației Americane de Terapie prin Masaj este că „terapia prin masaj poate fi eficientă pentru ameliorarea stresului”. Cercetarea sprijină opinia lor. Un studiu din 2001 a arătat că un masaj de zece minute a îmbunătățit răspunsurile cardiovasculare, cum ar fi volumul accidentelor vasculare cerebrale. Un studiu din 1997 a constatat că masajele de 15 minute pe scaun la locul de muncă au redus în mod semnificativ stresul, comparativ cu o pauză de 15 minute fără masaj.

Un studiu din 2015 a constatat că persoanele care au suferit o intervenție chirurgicală colorectală abdominală au avut mai puțină durere, tensiune și anxietate după ce au primit masaj postoperator.

O revizuire din literatura din 2006 a relevat că masajul poate fi o alternativă la pastilele de somn la adulții cu insomnie. Studiul a aratat ca masajul spatelui a ajutat la relaxare si somn. Un studiu din 2001 a arătat că sugarii cu probleme de somn care au primit un masaj de 15 minute de la părinții lor au mers să doarmă mai repede. Ei au fost, de asemenea, mai atenți, mai activi și mai pozitivi la trezire.

Pot ajuta in ameliorarea simptomelor bolilor autoimune.

Masajul cu pietre calde poate ameliora afecțiunile dureroase, cum ar fi fibromialgia. Fibromialgia este o afecțiune caracterizata prin dureri cronice în tot corpul, oboseală si tulburări de somn. Potrivit unui studiu din 2002, persoanele cu fibromialgie care au primit un masaj cu pietre calde de 30 de minute au dormit mai mult, au avut mai putine puncte trigger active si au avut un nivel mai scazut in sange de substanta P (substanta implicata in transmiterea semnalelor dureroase) decat persoanele cu aceeasi afectiune care au primit masaj de relaxare. Sunt necesare mai multe cercetări, totuși, înainte ca masajul cu pietre vulcanice să devină un tratament standard al fibromialgiei.

Un studiu din 2013 a constatat că persoanele cu artrită reumatoidă pot beneficia cu success de masaj cu pietre calde, deoarece s-a constatat ca durerea a scazut simtitor iar amplitudinea de miscare a crescut doar dupa o luna de terapie cu masaj cu pietre vulcanice

Ajuta la ameliorarea simptomelor cancerului

Un studiu amplu, de trei ani, publicat în Journal of Pain and Symptom Management, a examinat modul în care masajul a diminuat durerea, oboseala, stresul și anxietatea, greața și depresia la 1290 de persoane cu cancer. Studiul a arătat ca masajul, în special masajul suedez, a ameliorat simptomele cancerului, chiar și la cei cu simptome substanțiale. Cercetătorii consideră că utilizarea reconfortantă a atingerii umane a jucat un rol important in acest sens.

Poate stimula imunitatea?

Masajul cu piatre vulcanice poate aduce imbunatatirii sistemului imunitar. Potrivit unui studiu efectuat in 2010, o singură sedinta de masaj cu piere calde a avut un impact pozitiv și imediat asupra imunității. Probele de sânge prelevate înainte și după masaj au arătat o scădere a argininei si vasopresinei, un hormon care ajută la reglarea tensiunii arteriale și a retenției de apă din organism

Contraindicatiile masajului cu pietre calde

Desi beneficiile masajului terapeutic cu pietre calde sunt multiple, nu toată lumea se poate bucura de acesta. Există contraindicații de care trebuie sa tinem cont atat noi ca terapeuti cat si clientii care trebuie sa declare afectiunile de care sufera. Persoanele cu diabet. varice, tulburari respiratorii si cardiovasculare avansate precum si cei care prezinta infectii cutanate ar trebui să evite acest tip de masaj. Acest lucru este valabil și pentru femeile însărcinate.

Terpeut Gabriela Roxana Radulescu

Surse

http://jurnalul.ro/viata-sanatoasa/sanatatea-familiei/fibromialgia-o-boala-misterioasa

https://massage.ooreka.fr/comprendre/massage-pierres-chaudes

https://www.guide-piscine.fr/guide-des-soins/rituels-et-soins-dans-les-spas/le-massage-aux-pierres-chaudes

https://www.healthline.com/health/hot-stone-massage

 

 

Ce este masajul anticelulitic cu ventuze?

  • Posted Oct 22 2017
  • By Centrul Salus
  • In

Tratamentul anticelulitic cu ventuze este o tehnică de masaj inițiată de.chinezi, care folosesc o ventuzele in loc de degete pentru a stimula fluxul de sange, creand mai mult oxigen in tesut si eliminand toate toxinele depozitate – toate cu scopul de a reduce celulita si aspectul de coaja de portocala.

Masajul cu ventuze este, în esență, inversul terapiei tipice de masaj: in loc să exercite presiune asupra diferitelor puncte ale corpului pentru tratare, relaxare, decontracturare, folosește aspirația pentru a trage in sus pielea, țesuturile și mușchii.

Beneficii si avantaje ale masajului anticelitic cu ventuze

Avand efect de vaccum aceasta terapie are efect in profunzime, efectelele acesteia cuprinzand:

  • Slăbirea aderențelor și nodurilor eliminand aspectul de coaja de portocala
  • Drenarea limfei stagnante
  • Promovarea fluxului de sânge către mușchi și țesuturi și eliminarea stazei
  • Deschiderea blocajelor ganglionilor limfatici și facilitarea fluxului limfatic
  • Furnizarea de oxigen și nutrienți în celule avand ca rezultat regenerarea tesutului dandu-i acestuia un aspect de stralucire si intinerire a pielii.
  • Înmuierea mușchilor strânși
  • Ridicarea țesuturilor de legătură
  • Eliberarea și scurgerea exceselor de fluide și toxine cum ar fi acidul lactic din țesuturi și celule
  • Efectuați inflamații de la țesuturile adânci până la suprafața pielii, astfel încât să se poată vindeca
  • Stimularea și ulterior calmarea sistemului nervos periferic
  • Eliminarea congestiei cronice

Cum se face masajul anticelulitic cu ventuze ?

Inainte de inceperea tratamentului este obligatoriu o diagnoza completa a stadiului de celulita si care sunt zonele afectate pentru a stabili cu exactitate schema de tratament adecvat.

In prealabil pielea trebuie intai unsa cu crema anticelulitica sau ulei anticelulitic si incalzita cu manevre manuale pentru ca ventuza sa poata fi aplicata si manevrata fara a crea discomfort. Apoi terapeutul, strange ventuza in mana si o aplica pe piele eliberand-o creand efect de vacuum. Astfel in ventuza se strange un pliu de tesut mai mare sau mai mic, care prin manevre specifice de glisare si tragere se efectueaza masajul anticelulitic. Timpul dedicat fiecarei zone este intre 5 si 10 minute in functie de gradul celulitei si tipul tesutului.

Masajul poate fi dureros. În acest caz, se reduce pliul de piele (zona de aspirație) prin aspirarea unei cantitati mai mici de tesut si reducerea timpul de masaj. Atunci când masajul devine mai puțin dureros (după 4-5 sesiuni), se poate aspira un pliu mai mare de tesut și, de asemenea, se creste treptat timpul de masaj.

Recomandari:

La o frecvență de 3-4 sedinte pe saptamana, rezultatele inițiale apar după 2-3 săptămâni. Odată ce rezultatele sunt obținute, un singur masaj săptămânal este suficient pentru a menține rezultatele.

Cand nu puteti beneficia de masajul cu ventuze?

  •  Dacă aveți tumori maligne sau benigne.
  • Dacă aveți vene varicoase în zona tratată.
  • Dacă aveți boli dermatologice, leziuni ale pielii, leziuni, arsuri.
  • Dacă aveți reacții alergice, eczemă, inclusiv eczemă de contact.
  • Dacă aveți un număr mare de alunite pe zona de lucru.
  • Nu se aplica pe abdomen la persoanele insarcinae.
  • Nu se aplica pe zonele de injectare dacă aveți diabet zaharat dependent de insulină.
  • Nu se aplica după expunere la UV sau la soare.

Vă reamintim că pierderea celulitei implică utilizarea masajului cu ventuze combinat cu o dietă echilibrată și un exercițiu fizic adaptat.

Terapeut:

Gabriela Radulescu

Izometrie – tipuri de exercitii pentru forta si tonifiere

  • Posted Sep 22 2017
  • By Centrul Salus
  • In
izometrie

Va intrebati daca exercitiile izometrice sunt bune sau nu pentru voi? Haideti mai intai sa aflam ce este contractia izometrica si cine poate face aceste exercitii!

Contractia izometrica reprezinta cresterea tensiunii interne a muschiului fara modificarea lungimii fibrei musculare.

Clasic, exista 2 tipuri majore de contractie: contractia izometrica si izotonica. In fapt, mai exista si al treilea tip de contractie: izokinetica.

Ce se intampla in timpul contractiei izometrice?

Cei care au dovedit primii faptul ca in timpul contractiei izometrice circulatia la nivelul muschiului este suspendata, au fost cercetatorii germani Th. Hettinger si E.A. Muller. Datorita acestui fapt, in timpul contractiei izometrice se acumuleaza „o datorie de oxigen” si, de asemenea, se acumuleaza cataboliti. Marimea datoriei de oxigen si a acumularii de cataboliti este direct proportionala cu tensiunea dezvoltata in timpul contractiei izometrice.

De asemenea, tensiunea dezvoltata in muschi este direct proportionala cu cresterea fortei. Cu cat contractia izometrica este mai intensa, cu atat datoria de oxigen va fi mai mare, acumularea de cataboliti va fi mai mare si cu atat va creste mai mult forta musculara, producandu-se tonifiere musculara.

Cine poate face exercitii izometrice ?

In cateva cuvinte, oricine poate face exercitii de izometrie. Avantajele celor ce le folosesc sunt ca acumuleaza forta si tonifiere musculara mult mai repede decat cu alte metode, ca nu ocupa un timp indelungat din timpul sedintei de antrenament si mai ales ca nu dau depinderi (stereotipuri dinamice) lente, nefiind vorba de o miscare.

Cat timp dureaza o contractie izometrica?

La persoanele antrenate, timpul de utilizare constanta a muschiului nu poate depasi 12 secunde, la persoanele neantrenate 6 secunde, iar in cazul recuperarii 3-6 secunde/contractie. De regula, un antrenament izometric complet, pentru toate grupele de muschi, nu poate dura mai mult de 10-15  minute, interval in care sunt incluse si multe pauze de relaxare a muschilor.

Pentru a determina nivelul de forta dezvoltat, este importanta lungimea la care se realizeaza izometria. De obicei, muschiul dezvolta tensiuni maxime la lungime maxima. In orice caz, intr-o anumita pozitie, la o anumita lungime, nu toate fibrele sunt activate la aceeasi tensiune.

Antrenand succesiv un muschi la lungime scurta, medie si lunga, si apoi invers, s-a constatat ca forta devine din ce in ce mai mare pana ajunge la de 3-4 ori mai mare fata de pozitia initiala. Totusi, se considera ca antrenarea la pozitia cea mai lunga este cea mai buna. Asadar conteaza foarte mult unghiul (lungimea muschiului) in ceea ce priveste nivelul de forta dezvoltat.

Izometrie – principalele AVANTAJE:

  • Eficienta buna in ceea ce priveste cresterea fortei si tonifierea. In orice caz, aceste modele de contractii izometrice asigura atat cresterea de forta, cat si un grad suficient de hipertrofie, fiind superioare altor tehnici;
  • Acest tip de contractie creste rezistenta musculara;
  • Este o tehnica simpla;
  • Presupune durate scurte de antrenament;
  • Nu solicita articulatiile;
  • Sunt mai putin obositoare;
  • Este una din cele mai avantajoase metode de tonifiere musculara si de apreciere a fortei musculare;
  • Diminueaza edemul, actionand ca o pompa;
  • Este o metoda de antrenament mai putin obositoare;
  • Intretine asocierea neuronala;
  • Nu implica aparatura speciala, oricine poate sa practice acasa aceste exercitii izometrice.

Principalele DEZAVANTAJE ale contractiei izometrice sunt:

  • Creste ritmul cardiac (alura ventriculara);
  • Creste tensiunea arteriala (mai ales TAS-minima);
  • Nu influenteaza supletea articulara, adica nu vor actiona in sensul cresterii gradului de mobilitate a structurilor;
  • Antrenament exclusiv pentru activitati care presupun contractii lente cu raspuns intarziat (deci nu vor antrena coordonarea pentru activitati motorii complexe).

Tipuri de exercitii izometrice

Exista doua tipuri de astfel de exercitii: cu incarcatura sau fara incarcatura.

Desi la prima vedere aceste tipuri de exercitii pot parea mai putin eficiente decat cele dinamice, dupa efectuarea acestora vei simti diferenta. Aceste exercitii, pe langa faptul ca au rolul de a mari rezistenta muschilor si de a tonifia, protejeaza articulatiile si ofera o mai mare stabilitate corpului.

Exista multe tipuri de astfel de exercitii, dintre care am selectat 3:

izometrie-centrul-salus

  1. Asezat lateral, sprijin pe o palma si pe ambele picioare, piciorul de deasupra este sprijinit inaintea celuilalt, bratul de deasupra este indoit cu palma la nivelul urechii. Se mentine pozitia timp de 6-10 secunde. Poti repeta miscarea de 4-5 ori cu pauza de maxim un minut intre ele.
  2. Pozitia statului pe banca, sprijinit de perete sau nu, cu spatele cat mai drept, cu genunchii in flexie nu mai mult de 90 de grade. Mentine pozitia timp de 10-20 secunde.
  3. Statul intr-un picior – presupune, asa cum ii spune si numele, sa stai intr-un picior, insa acesta este usor flexat,(indoit), timp de 10-20 secunde.

Tu ai incercat vreodata astfel de exercitii in cadrul antrenamentelor? Daca da, cat de utile ti se par?

Cu drag,

Elena


elena trifanArticol scris de Elena Trifan
Kinetoterapeut & Antrenor Personal

Bibliografie :

  • Kinesiologie/Stiinta Miscarii – Editura Medicala
  • Medicina sportiva/Dragan Ioan – Editura Medicala
  • Mijloace de refacere si  recuperare in activitatea sportiva/Elena Sabau
  • Teoria si metodologia antrenamentului/Bompa Tudor

Care sunt secretele unui masaj de reflexoterapie?

  • Posted Sep 14 2017
  • By Centrul Salus
  • In
Reflexoterapie

Descopera secretele despre reflexoterapie 

Considerata parte a medicinei traditionale chineze, reflexologia este arta straveche a stimularii punctelor de presiune de pe picioare, maini si urechi care corespund diferitelor organe si sisteme ale corpului. Dovezi timpurii ale reflexologiei chineze dateaza din secolul al II-lea i.Hr., cand dr. Yu Fu a tratat pacientii fara traditionalele ierburi si acupunctura, concentrandu-se exclusiv pe acest masaj reflexogen.

De asemenea, inscriptii hieroglifice doveditoare ale practicarii acestei terapii au fost descoperite si in mormantul medicului din Saqqara, Egipt, acest lucru relevand faptul clar ca reflexoterapia se practica si in Egiptul antic. Traducerea hieroglifelor este foarte frumoasa dar nu surprinzătoare, pacientul spune: „Nu ma rani!” iar terapeutul raspunde: „Voi actiona astfel incat ma vei lauda!”

Spre sfarsitul anilor 1930, dr.Eunice Ingham, un renumit kinetoterapeut american, a pus bazele reflexologiei moderne, aceasta terapie fiind personal verificata, reverificata si testata pe numerosii ei pacienti. Ea a constatat ca reflexele din talpi sunt imaginea exacta in oglinda a organelor din corp si a intocmit harti cu fiecare punct reflexogen si organul tinta. Ea a publicat aceste cercetari, rezultatele si hartile picioarelor, asa cum le cunoastem astazi, în prima ei carte intitulata: “Picioarele pot spune povesti”.

In zilele noastre, reflexoterapia este considerata o metoda de tratament alternativa, neinvaziva, eficienta si unanim acceptata.

Ce beneficii are o sedinta de reflexoterapie?

Reflexoerapia stimuleaza eliminarea toxinelor, imbunatateste circulatia si sustine sistemul imunitar, restabilind echilibrul corpului intre yin si yang, incurajand autovindecarea si intarind corpul. De asemenea, stimuleaza si energizeaza corpul astfel incat este ideal pentru persoanele care au nevoie de o reincarcare fizica sau ale caror sisteme imunitare au nevoie de un impuls.

Este un tratament puternic, mult mai mult decat un simplu masaj pentru picioare, iar daca este facut corect, este profund relaxant.

Beneficiile reflexoterapiei sunt nenumarate, aceasta ameliorand cu success atat boli cronice cat si acute, dintre care: durerile de cap, migrena, insomnia, nervozitatea, depresia, stresul, atacurile de panica, perturbari functionale ale organelor interne (rinichi, ficat, plamani, pancreas etc), tulburari endocrine (hiper si hipotiroidie, paratiroidita, afectarea suprarenala, reglarea ciclului menstrual, tulburari de menopauza, deficiente de crestere la copil, osteoporoza, disfunctii sexuale, sindrom premenstrual) si metabolice (obezitate, diabet), reumatism, sindromul mainilor si picioarelor reci, afecţiuni ORL, astm, sinuzita, efectiuni digestive.

Cine poate face reflexoterapie?

De aceasta terapie pot beneficia atat copii cat si adultii ori persoanele varstnice. Este o metoda sigura care poate fi aplicata si in timpul sarcinii, lauziei cat si inaine ori dupa anumite interventii chirurgicale.

Ce presupune şi cum se face un masaj de reflexoterapie?

Majoritatea oamenilor cred ca reflexoterapia este un masaj al picioarelor si in momentul in care beneficiază de un tratament reflexogen se sperie de discomfortul aparut in urma aplicarii manevrelor de presopunctura. Ei deseori solicita ca manevrele sa fie blande, sa se poata relaxa, insa trebuie sa inteleaga ca de cele mai multe ori acest tratament este incompatibil cu somnul pe patul de masaj, reflexoterapia fiind un presomasaj nu un masaj SPA.

Ritualul de stimulare a circulatiei dinaintea tratamentului este foarte important si presupune imbaierea picioarelor intr-un vas cu apa calda ce contine saruri aromate si anumite uleiuri esentiale, iar pe parcursul desfasurarii sedintei, piciorul pe care nu se lucreaza este invelit cu un prosop.

Hidratarea este de asemenea foarte importanta iar pacientii sunt sfatuiti sa consume apa sau ceai inainte, in timpul si dupa sedinta de reflexoterapie pentru eliminarea toxinelor din organism.

Preambulul sedintei de reflexoterapie consta in efectuarea catorva manevre blande menite sa activeze circulatia si sa imbunatateasca drenajul limfatic, precum si sa “incalzeasca” si sa relaxeze musculatura pregatind piciorul pentru stimularea si activarea punctelor reflexe ce vor urma.

Masajul reflexogen presupune aplicarea de catre terapeut a unor presiuni, rotatii, frictiuni si miscari energice cu degetele si nodozitatile mainii pe punctele reflexe ale picioarelor pacientului, dupa o anumita schema si intr-o anumita ordine, cu intentia de a le stimula sa transmita impulsuri nervoase catre organului tinta, aceste manevre alternand cu manevre de drenaj menite sa induca relaxare pacientului.

Sedinta se incheie cu manevre de mobilizare pasiva a gleznei precum si cu scuturari blande ale piciorului.

Care sunt contraindicatiile masajului de reflexoterapie?

Persoanelor ce sufera de eczeme, afectiuni ale pielii sau tromboze, este interzisa activarea acestor zone, deoarece se pot pune in miscare cheagurile de sange, obturand vasele sangvine in organele vitale pentru organism.

De asemenea, reflexoterapia este contraindicata in cazul persoanelor cu cancer, boli psihice sau boli infecto-contagioase.

Terapeutul Salus recomandă

Viata noastra este frumoasa dar si incarcata de stres si tensiuni care la un moment dat afecteaza echilibrul energetic al corpului nostru. Incepem sa nu ne mai simtim confortabil in propria piele sau in prezenta prietenilor si colegilor nostri, sa nu mai dam randament la locul de munca sau chiar sa apara probleme de sanatate (depresii, sterilitate, probleme digestive, hipertensiune etc). Trebuie sa tinem cont de aceste semnale, sa actionam, sa readucem echilibrul si starea de calm indispensabile unei vieti de calitate. Astfel, recomand efectuarea unei sesiuni de 10 – 15 sedinte (cu pauza de maxim 48 ore intre ele), apoi sa se continue cu o sedinta de intretinere pe saptamana.

Recomand ca inainte si dupa terapie sa nu se manance (1,5 – 2 ore), doar sa se consume apa sau ceai.

Dupa  primele sedinte este posibil sa apara reactii de detoxifiere (transpirtie acida, urina mai colorata si cu un miros intepator etc). Aceste lucruri sunt normale ca rezultat al reflexoterapiei, nu va speriati ci continuati sedintele pentru a avea rezultate complete.

Va asteptam cu mare drag in centrul nostru!


Articol scris de Gabriela Roxana Radulescu
Terapeut

Un desert care nu ingrasa!

Da exista deserturi care nu ingrasa! Si dintre acestea face parte si reteta noastra de azi: hrisca cu fructe de padure si iaurt!

Nu este chiar atat de dulce insa l-am numit asa deoarece poate fi servit atat ca meniu complet dimineata deoarece contine foarte multi nutrienti necesari unui inceput de zi, cat si ca gustare intre mese pentru ca este foarte satios. Daca preferi un gust mai dulce decat fructele de padure, poti adauga putina miere pentru a extraindulci.

Hrisca este foarte hranitoare datorita continutului crescut de proteine, 18%,  si este net superioara graului , desi nu este o cereala. Este superioara graului din mai multe puncte de vedere: nu contine gluten, are mai putini carbohidrati, contine cantitati mari de LISINA(un aminoacid esential cu rol important in absorbtia calciului ) si are o cantitate mare de fier si seleniu.

Pe langa beneficiile pe care le are hrisca, desertul nostru are si afine dar si zmeura care stim cu totii ca sunt pline de antioxidanti si sarace in calorii ceea ce ne permite un consum al lor chiar si pe seara.

In speranta ca v-am deschis deja apetitul enumerandu-va beneficiile din punct de vedere nutritional, haideti sa vedem cat de simplu se prepara acest desert!

Pentru 2 portii, ai nevoie de:

–         50 gr boabe de hrisca (un pumn inchis)

–         O mana de affine si una de zmeura

–         300 ml iaurt

–         o lingura de miere de albine(optional!)

–         o lingurita de pudra de roscove (optional!)

–         un praf de scortisoara

Modul de preparare:

Speli boabele de hrisca si apoi le las in apa rece sau calda la inmuiat aproximativ 1-2 ore. Se scurge apoi apa din ea si se adauga iaurtul si celelalte ingredient precum si fructele. Se amesteca incet si se serveste ori in boluri ori in cana.

Noi am ales cana. Tu?  🙂

Urcatul scarilor, un sport simplu si la indemana oricui

  • Posted Aug 28 2017
  • By Centrul Salus
  • In
Urcatul scarilor

Fie ca nu ai avut timp sa ajungi la sala, fie ca iti place sa petreci timp in aer liber, poti apela cu incredere la orice tip de scara pentru a putea face putina miscare.

Cui se adreseaza urcatul si coboratul de scari?

Din ce in ce mai multe persoane, apeleaza la sporturile in aer liber printre care si urcatul scarilor. Fiind un exercitiu destul de usor de practicat, acesta se recomanda tuturor persoanelor indiferent de varsta si sex. Ba mai mult, urcatul si coboratul scarilor poate constitui un antrenament benefic pentru cei obezi carora le este greu sa faca alte tipuri de miscare. Acestia pot urca si cobori zilnic scari, deoarece s-a dovedit ca aceasta activitate poate duce la o scadere a grasimii corporale cu aproximativ 1.7%  pe parcursul a maxim 2 luni.

Care sunt beneficiile urcatului scarilor?

Cercetatorii spun ca urcatul scărilor zilnic, poate influenta in minus circumferinta taliei, reducand-o cu aprox 1.8% si de asemenea, datorita activarii sistemului limfatic, persoanele in cauza, pot inregistra o scadere a tensiunii arteriale dar si a cantitatii de colesterol cu aprox 3%. Toate astea doar pe parcursul  a 90 de zile! In plus, daca scopul tau este sa slabesti, cercetatorii spun ca urcatul scarilor este mai eficient si decat joggingul. Si apoi, daca mai marim usor ritmul urcatului, va dati seama ca beneficiile se dubleaza? ☺  

Ce muschi activeaza urcatul pe scari?

In timpul urcarii punem in functiune 2 dintre cei mai importanti muschi ai corpului, respectiv cvadricepsul si fesierii. Asta doar daca urcam cat de cat alert scarile. Dar daca le urcam prin sarituri sau alergat, vor intra toti muschii picioarelor plus cei de la abdomen si brate, datorita miscarii de avant de care avem nevoie pentru salturi.

Cate calorii arde urcatul scarilor?

Acest exercitiu atat de banal si la indemana oricui, arde, conform statisticilor, in jur de 200 de calorii in 30 minute. Asta doar daca le urci mergand. Daca faci un antrenament din asta, le urci prin alergare, sari cate una, cate 2, cate 3 trepte si le tot schimbi, poti ajunge sa arzi pana la 800 cal in 30 minute. De fapt, statisticile spun ca se arde cate o kilocalorie la fiecare 10 trepte urcate. Asa ca, daca facem un simplu calcul putem arde in jur de 100 de calorii daca urcam aprox 1000 de trepte. Ce este si mai interesant, este ca urcatul scărilor înseamnă depunerea unui efort de 9 ori mai mare decât mersul pe o suprafață plată, într-un interval de timp egal iar cu cat o persoana este mai corpolenta si mai grea, cu atat va depune un effort mai mare si va arde mai multe calorii cand va urca scarile.

Pe langa toate acestea, nu uitati ca orice farama de sport ne influenteaza pozitiv viata. Daca nu poti alerga pe scari, nu e nici o crima, mergi ca pe strada, daca simti nevoia sa te opresti, fa-o si dupa ce te odihnesti ia-o de la capat. Nu te speria, daca vezi ca la inceput gafai si obosesti, e absolut normal. Corpul se va obsinui treptat cu acest tip de efort, de aceea este necesar sa incepi progresiv. In plus, o sa vezi ca pe parcurs ce tot repeti urcatul si coboratul scarilor, fluxul de oxigen de care beneficiaza organele vitale va fi mai mare, iar oxigenarea muschilor te va ajuta la cresterea rezistentei musculare astfel incat activitatile zilnice nu ti se vor mai parea obositoare. Spor la treaba!

Te asteptam pe blogul nostru pentru a citi si alte articole interesante, despre sport si nutritie.

cristina munteanu

 

                                         Articol scris de Munteanu Cristiana,
                                      Antrenor & Specialist remodelare corporala