Ce mancam la cina?

cina
25
Jun 2017

Cand vrem sa dam jos cateva kilograme sau vrem sa ne mentinem greutatea, orice combinatie gresita de alimente si orele la care sunt luate conteaza.

Si cum sanatatea incepe din farfurie, o mancare fada nu te va hrani, ci dimpotriva va duce la carente si dezechilibre in organism pe viitor. Este bine sa stim sa facem alegerea corecta si sa ne punem in farfurie alimente care sunt bogate in nutrienti si care ne hranesc. Meniul zilnic este de preferat sa il  gandim foarte bine astfel incat la sfarsitul zilei sa nu avem senzatia de foame. Atunci cand facem lucrul acesta, trebuie luat in calcul cele trei mese principale, plus doua gustari, orele la care sunt luate, calitatea si cantitatea acestora.

Cand vine vorba de cina, trebuie sa acordam si mai mare atentie, dar aceasta nu inseamna ca trebuie sa ne multumim seara cu o salata cu trei frunze si cateva seminte.

Ce putem manca la cina?

cinaSeara sunt recomandate combinatiile de alimente care nu iti ameninta silueta si nici somnul. Aici avem: proteine + legume si fainoase + legume.

De exemplu, la capitolul proteine, daca vrem sa ne mentinem greutatea si nu avem antrenamente intense, opteaza pentru mancaruri cu peste, carne de curcan, pui, fructe de mare, linte, quinoua, naut.

La capitolul legume, alege cu incredere absolut toate legumele de sezon. Intotdeauna foloseste grasimi sanatoase la salate pentru a le da gust (uleiuri presate la rece).

5 variante de meniu pentru cina

  1. Ciorba cu carne de pasare – este un amestec echilibrat de legume, carne si apa care ne hraneste, ne tine de foame si nu ne ingrasa!
  2. Peste gatit la aburi cu broccoli sau spanac sotat – este un preparat  care se digera usor.
  3. Supa crema de linte.
  4. Salata verde cu ton.
  5. Supa crema de broccoli.

Se spune ca felul in care traim si gandim la 30-40 de ani ne determina calitatea vietii la 70 de ani. Foarte adevarat! De aceea este foarte important sa fim sanatosi, sa fim activi, sa fim independenti si cu pofta de viata. Si pentru ca toate aceste lucruri sa se intample, este bine ca modul de viata pe care il avem sa fie unul favorabil sanatatii noastre.


elena trifanArticol scris de Elena Trifan,
Kinetoterapeut & Antrenor Personal

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ABOUT THE AUTHOR

Centrul Salus

Leave A Comment