Cum ar trebui sa mancam?

25
Jan 2017

In primul rand trebuie sa macam foarte bine mestecat, fara sa ne  grabim cu alte cuvinte sa nu infulecam.  Oamenii supraponderali mananca adesea foarte mult si repede pentru a-si creste nivelul de serotonina(un hormon al fericirii eliberat de creier).  Din pacate pentru ca mananca inconstient, ei nu observa niciodata semnalul pe care li-l transmite stomacul ca sunt satui. Asa ca se indoapa in continuare dilatandu-si stomacul si ingrasandu-se. De aceea mancatul in mod “CONSTIENT”  si mestecatul fiecarei inghitituri sunt esentiale.

Pentru o alimentatie cat mai sanatoasa, ar trebui ca alimentele sa fie cat mai variate, satioase, proaspete, gustoase si  combinate corespunzator dupa cum urmeaza:

CARNE+LEGUME

 

FAINOASE +LEGUME

 

In al doilea rand,  trebuie sa existe cele 3 mese principale (mic-dejun, prânz, cina) plus cele 2 gustari.

ATENTIE!

-Fructele niciodata inainte sau dupa masa. Se vor consuma ca si gustari intre mesele principale la o distanta de 2-3 ore de la ultima masa si cel putin 1/2 ora pâna la urmatoarea.

– Apa nu se bea  niciodata în timpul mesei, ci  doar la o ora dupa masa si cu o 1/2 ora înainte de masa urmatoare.

ABOUT THE AUTHOR

Centrul Salus