Tot ce trebuie sa stii despre metabolism si exercitiile fizice!

exercitiile fizice si metabolismul
29
Jun 2017

Ce este metabolismul?

Ai auzit vreodata pe cineva spunand ca nu poate sa slabeasca pentru ca are un metabolism lent?

Metabolismul reprezinta  totalitatea proceselor prin care corpul foloseste energia. Aceste procese includ digestia, respiratia, dezvoltarea muschilor si asimilarea grasimii. Cu cat avem un metabolism mai rapid, cu atat corpul nostru functioneaza mai bine. Ritmul la care functioneaza metabolismul nostru in prezent se numeste metabolism bazal. Acesta constituie factorul hotarator in evaluarea numarului de calorii de care corpul nostru are nevoie pe parcursul unei zile.

Metabolismul a starnit si inca mai starneste dezbateri aprinse in lumea nutritionistilor si a medicilor endocrinologi. Unul dintre subiectele cele mai dezabatute este urmatorul: din cauza ratei metabolismului bazal, predeterminata genetic, anumite persoane nu vor reusi sa slabeasca la fel de usor ca altele. Si totusi, ultimele cercetari in domeniu ne spun ca, in timpul vietii, rata metabolismului bazal poate suferi modificari in functie de modul in care iti misti corpul si de ceea ce mananci pe parcursul unei zile.

Unul dintre cei mai renumiti medici in studiul obezitatii din Marea Britanie, Dr. Susan Jebb, ne spune ca:

’’Atunci cand tinem o dieta, metabolismul nostru sufera modificari majore. Corpul  observa ca nu mai primeste aceleasi si aceeasi cantitate de alimente si, implicit, de energie, asa ca, isi incetineste activitatea pentru a-si conserva energia vitala.’’

Care sunt factorii care influenteaza metabolismul?

  • Varsta – rata metabolismului atinge valoarea maxima la pubertate, dupa care aceasta scade progresiv;
  • Sexul – femeile au un nivel mai scazut cu 5-10%  al ratei metabolice fata de barbati, acest lucru datorandu-se diferentelor de compozitie corporala: barbatii au mai multa masa musculara decat femeile;
  • Compozitia corporala – masa musculara are  un consum energetic superior fata de tesutul adipos. Se stie ca, pentru fiecare 500 de grame de tesut muscular castigat, organismul arde pana la 60-70 de calorii in plus pe zi;
  • Statusul hormonal – afectiunile tiroidiene pot scadea sau creste rata metabolica. Glanda tiroida este cea care controleaza metabolismul producand hormonii care influenteaza accelerarea sau incetinirea arderilor caloriilor.

Exercitiul fizic accelereaza metabolismul ?

Da, exercitiul fizic accelereaza metabolismul. Ca sa iti mentii metabolismul cat mai viu, indiferent de varsta, fa din exercitiile fizice o placere. Insa, inainte sa iti pui mainile pe cap, lasa-ma sa iti spun definitia exercitiului fizic:

Orice tip de activitate fizica care iti creste ritmul respirator si/sau cardiac.

De fapt, ,,exercitii” faci in fiecare zi, de fiecare data cand iti misti corpul. Pentru a avea un metabolism mai rapid, trebuie pur si simplu sa te misti mai mult. Daca stai asezat pe un scaun, arzi mai multe calorii decat atunci cand stai tolanit pe pat. Daca stai in picioare, arzi mai mute calorii decat atunci cand stai jos. Daca mergi sau urci scarile, rata metabolismului si nivelul tau de energie va creste. Cu alte cuvinte, exercitiile regulate aproape ca iti vor dubla viteza metabolismului. Acum, haideti sa vedem care sunt si celelalte avantaje ale exercitiului fizic.

Studii recente au aratat ca exercitiile fizice regulate ne ajuta sa pierdem in greutate si ne fac mai fericiti. Acest lucru se datoreaza faptului ca, in urma exercitiului fizic, corpul secreta cele mai bune medicamente naturale pentru reducerea stresului, si anume endorfinele si serotonina. De fiecare data cand faci exercitii fizice, practic iti ajuti corpul sa elimine acea tensiune acumulata din cauza stresului. Te vei simti mai linistit si mai relaxat pentru ca se activeaza acel sistem nervos al corpului, cunoscut sub denumirea de parasimpatic de la care pleaca acea senzatie placuta si minunata pe care o simti in muschi dupa efortul fizic sustinut.

Exercitiile fizice te ajuta sa iti intaresti si sa iti maresti masa musculara, sa-ti reduci tesutul adipos si sa te simti mult mai bine. Dupa efort, capacitatile intelectuale, fizice si sexuale se imbunatatesc considerabil. Studiile ne arata ca anumite tipuri de hormone, eliberati in timpul exercitiilor fizice, incetinesc si chiar inverseaza procesul de imbatranire. In concluzie, cand te simti vlaguit, imbunatateste-ti starea de spirit facand 15-20 minute de exercitii fizice. Vei castiga garantat o stare de bine!

Kinetoterapeut/Antrenor Personal

Elena Trifan

 

 

ABOUT THE AUTHOR

Centrul Salus

Leave A Comment