Remodelare. Recuperare. Reformatorul Pilates

10
mai 2018

Recuperare. Remodelare. Reformer.

Raspunsuri si idei pentru cine s-a hotarat sa arate bine la plaja! Daca ai senzatia ca le-ai incercat pe toate, inseamna ca n-ai trecut inca pe la Centrul Salus sa testezi Reformerul. Fa-ti curaj, pentru ca ai multe de descoperit si de lucrat, desigur, cu ajutorul lui!

Ce este acest Reformer?

Tehnologia  Reformer: un aparat complex, proiectat pentru exercitii care acopera toata musculatura corpului. Spre deosebire de aparatele de fitness care sunt specializate pe brate, picioare sau abdomen, la Reformer poti lucra din cap pana in picioare. Exista sute de exercitii, cu diferite grade de dificultate, pe care le poti practica impreuna cu instructorul tau de Pilates.

Reformerul arata ca un pat mecanic: o structura din lemn si metal de care sunt prinse benzi elastice, scripeti si arcuri – adica multe accesorii pe care le folosesti in functie de exercitiu. Pare complicat si usor inabordabil, dar instructorii de la Centrul Salus te vor ajuta sa treci peste primele emotii la Reformer.

Reformerul este o tehnologie noua?

Da si nu! Reformerul este o tehnologie noua la Centrul Salus si abia asteptam sa-ti aratam ce minuni poate face pentru forma ta de vara asta!

Desi nou pentru noi, Reformerul are o traditie de 100 de ani: a fost proiectat si folosit pentru prima data in anii 1920 de insusi inventatorul metodei Pilates, in primul sau studio din New York.

Pe langa exercitiile la saltea, Joseph Pilates si-a dorit sa lucreze la intensitati mai mari si exercitii mai complexe, care implica mai multi muschi in acelasi timp. Asa ca a inventat Reformerul ca sa-l ajute sa-si puna in practica cele mai inovative idei.

Ce aduce in plus Reformerul la ora de Pilates?

Daca iti place Pilates si te-ai convins de eficienta sa, Reformerul va fi un upgrade pentru antrenamentul tau. De ce? Pentru ca Reformerul foloseste toate acele accesorii despre care iti povesteam mai sus si astfel, antrenamentul tau devine mult mai personalizat ca intensitate si varietate. Poti seta si regla reformerul intr-un mod care sa te provoace mai mult – o intensitate mai mare poate?! – si poti descoperi miscari noi, pe care nu le poti face la saltea.

Mai mult, cablurile si celelalte accesorii de sustinere de pe Reformer te ajuta sa faci miscari mai ample si mai lungi pentru ca iti preiau din greutatea corpului. Astfel, lucrezi pe flexibilitate si deschiderea articulatiilor in acelasi timp cu tonifierea muschilor.

Desigur, toate aceste setari si exercitii personalizate la Reformer trebuie facute impreuna cu instructorul, care va sti ce sa-ti recomande in functie de conditia fizica si progresele tale.

Cert este ca, lucrand mai specializat, antrenamentul devine mai eficient, iar rezultatele incep sa se vada inainte de concediu 😉

Cui se recomanda exercitiile pilates la Reformer?

Tie, daca vrei sa lucrezi cu corpul tau, fie pentru aspectul fizic, fie pentru sanatate, cel mai sigur pentru ambele! Reformerul este un aparat anume gandit pentru Pilates, deci urmeaza toate principiile acestei metode: accent pe calitatea miscarii, nu pe viteza sau forta, respiratie constienta si implicarea intregii musculaturi. Pe aceste principii de baza se poate construi orice tip de antrenament, de la unul foarte usor, de “dezmortire”, pana la unul foarte intens, pentru cresterea rezistentei musculare. Si sa nu uitam ca, la baza, Pilates este o forma de recuperare medicala! Asta inseamna ca la Reformer se poate lucra si pentru postura, flexibilitate sau recuperarea elasticitatii musculare.

Totul depinde de obiectivul tau si de conditia de sanatate. Nu te speria de Reformer daca n-ai mai facut sport de mult sau daca te doare spatele dupa ce stai 8 ore pe scaun! Aparatul este gandit sa-ti tonifieze muschii si sa le creasca eficienta, iar instructorii de la Centrul Salus au experienta in lucrul cu persoane care mai au si altceva de facut in afara de mers la sala. Lucram cu oameni care petrec mult timp la birou si in trafic, care au prea putin timp pentru ei.

Ce facem la o sedinta la Reformer?

La Centrul Salus, o sedinta de Pilates la Reformer dureaza 50 minute si se lucreaza 1 la 1 adica in regim privat. Astfel, instructorul are timp sa coordoneze fiecare exercitiu, sa-ti corecteze postura si, desigur, sa te incurajeze.

In cele 50 de minute, avem timp sa trecem prin toate grupele musculare pentru ca exercitiile la Reformer sunt gandite in asa fel incat sa activeze mai multi muschi in aceeasi secventa. Miscarile sunt variate, iar antrenamentul depinde foarte mult de obiectivele fiecaruia: pentru fiecare exercitiu exista variatii de intensitate si profunzime. Se lucreaza din picioare, din sezut sau culcat pe spate. Se fac rasuciri si extensii, insistandu-se pe zona core – abdomen si muschii spatelui.

Nu ai nevoie de incaltaminte sport, pentru ca lucram in picioarele goale. Asa ai stabilitate maxima si control asupra echilibrului.

Pe tot parcursul sedintei, acordam o deosebita atentie si respiratiei, nu doar miscarii. Exercitiile se executa pe secventa inspir/expir, cu atentia in corp, fara sa ne grabim.

Dupa cele 50 de minute, te vei simti cuprins/a de o stare de oboseala placuta. Muschii proaspat “bagati in seama” trimit semnale catre creier. Acesta elibereaza endorfine, o bine-meritata satisfactie de sine si un mare zambet pe buze. Incheiem fiecare sedinta cu apa plata din belsug!

In cat timp se vad rezultatele antrenamentelor la Reformer?

Nimeni nu-ti poate raspunde exact la aceasta intrebare. Raspunsul depinde de o multime de factori personali: conditie fizica, stare de sanatate, varsta, regim alimentar, metabolism si asa mai departe. Dar!

Daca vii de 3 ori pe saptamana la antrenament, intr-o luna vei vedea o schimbare.

Dupa 3 luni de zile, prietenii iti vor cere adresa noastra, iar colegii te vor invidia un pic.

Progresul este cu atat mai usor de observat daca in acelasi timp schimbi si cate ceva in regim. Stim ca aici e cel mai greu, dar o schimbare mica – de exemplu, nu mai pun zahar in cafea! – poate ajuta enorm atunci cand este sustinuta cu un antrenament constant.

Pe scurt, ce se schimba dupa un program de antrenamente la Reformer?

  • Musculatura este mai tonifiata
  • Efortul sustinut consuma energia depusa sub forma de centimetri in plus pe talie
  • Se corecteaza postura datorita intaririi muschilor core – abdomen si spate
  • Articulatiile sunt mai deschise, miscarile mai libere
  • Respiratia controlata calmeaza si ajuta mintea sa se concentreze mai bine
  • Echilibrul fizic determina echilibrul psihic – mai multa incredere in tine, pentru ca poti!

Daca ai citit pana aici, inseamna ca esti deja hotarat/a sa experimentezi cu Reformerul. Te asteptam la o sedinta de evaluare la Centrul Salus. Ne apucam de treaba imediat ce-ti faci putin timp pentru tine!

 

 

ABOUT THE AUTHOR

Centrul Salus

Leave A Comment