Respiratia in Pilates – Beneficii si importanta acesteia

Respiratia in Pilates – Beneficii si importanta acesteia

Respiratia in Pilates – Inainte sa ne miscam, invatam sa respiram!

“Respiratia este primul act al vietii. Insasi viata noastra depinde de ea.” spunea Joseph Pilates de fiecare data cand prezenta principiile tehnicii sale. Asta pentru ca respiratia este unul dintre principiile fundamentale in Pilates, principiu care sta la baza fiecarei miscari, fiecarui exercitiu.

Oare de ce? Oare ce legatura are respiratia cu forta si flexibilitatea muschilor tai?

Ei bine, respiratia este un act profund ce implica o mare parte a musculaturii. Respirand, nu numai ca aducem oxigen in organism, deci in fiecare fibra a corpului nostru, dar si sustinem organismul intr-un ritm constant, mecanic. Cutia toracica si abdomenul se maresc in timp ce inspiram, coastele fac loc plamanilor sa se umfle, coloana se indreapta, crestem in volum vazand cu ochii. Expirand, muschii se contracta pentru a scoate aerul din plamani, coastele se strang in jurul lor, iar abdomenul se lipeste de coloana, ne miscoram. Absolut toata musculatura core, adica a trunchiului, este implicata in simplul si minunatul act al respiratiei. Absolut toata coloana participa la fiecare inspir si fiecare expir. Un act instinctual de care, in general, nu suntem constienti. Dar Pilates si alte discipline care urmaresc stabilirea echilibrului in organism, trup si minte, ne arata importanta constientizarii respiratiei in armonie cu miscarea.

Cum invatam sa respiram la ora de Pilates?

  Desigur, instructorii de Pilates iti va explica pas cu pas cum trebuie sa respiri inainte de a incepe fiecare exercitiu. In pilates se foloseste tehnica “respiratiei laterale” – aceasta tehnica se concentreaza pe miscarile cutiei toracice. Putem sa exersam putin, chiar acum!

  Mai intai, aseaza-te intr-o pozitie in care poti tine coloana dreapta. Constientizeaza respiratia: pentru cateva secunde, observa cum curge prin corp. Acum indreapta-ti atentia catre cutia toracica, zona pieptului. Nu te grabi, corpul are ritmul sau. Inspira profund pe nas, umple-ti plamanii de aer, dar fara sa exagerezi sau sa te fortezi. Simti cum pieptul se umfla? Cand a ajuns la limita, elibereaza aerul pe gura. La fel, printr-o miscare ampla, pana cand simti ca ai golit complet plamanii iar coastele parca se strang in jurul coloanei. Repeta. Observa. Repeta. Observa.

  Daca ai facut acest exercitiu in timp ce stai pe scaun sau in pat, cel mai probabil corpul tau s-a linistit, a inceput sa se relaxeze. Lucrurile se intampla un pic diferit atunci cand adaugam miscare. Respiratia nu mai e la fel de calma, mentinerea unui ritm constant devine o provocare, mai ales pentru un incepator. Dar de aceea avem instructori profesionisti si zambitori la Centrul Salus, sa te ajute sa treci cu bine peste orice provocare!

Beneficii: Respiratia in Pilates

  In primul rand, oxigeneaza sangele, iar o respiratie profunda si corecta, coordonata cu miscarea, va imbunatati circulatia. Fluxul puternic de sange oxigenat da forta musculaturii in timpul exercitiului.

  In Pilates, respiratia sustine miscarea si te ajuta sa-ti gasesti propriul ritm. Este atat de simplu de demonstrat: atunci cand nu respiri corect in timpul exercitiului, obosesti imediat, pierzi controlul, pierzi echilibrul. Practic nu ai niciun beneficiu din antrenamentul respectiv!

  Scopul si beneficiul principal al metodei Pilates este restabilirea echilibrului, atat la nivel fizic cat si psihic. Este, desigur, un drum lung care incepe si continua cu antrenament constant. Indiferent de conditia fizica sau experienta, prin Pilates lucrezi pentru armonia organismului tau, iar respiratia este primul punct de echilibru. Constientizand respiratia iti aduci mintea in prezent, in corpul tau care lucreaza. Beneficiile antrenamentului sunt cu atat mai mari cu cat reusesti sa-ti mentii mai mult atentia in corp. Poate suna un pic ciudat, mai ales daca nu ai experimentat inca un antrenament cu accent pe respiratie. Dar nu e prea tarziu!

  Nu uita ca metoda Pilates a fost inventata pentru recuperare medicala, deci se adreseaza oricui: nu trebuie sa mergi 3 luni la sala ca sa poti face fata unui antrenament de Pilates! Exercitiile sunt atat de diverse si usor de adaptat incat poti face progrese serioase de la orice conditie fizica. Dar tehnica respiratiei este un numitor comun pentru orice miscare in Pilates.

  Deci inspira profund si fa-ti curaj sa vii la o ora de Pilates la Centrul Salus! Te asteptam cu instructori bine pregatiti, ce te vor ajuta sa respiri si sa te misti in asa fel incat sa te bucuri pe deplin de antrenament!

Mai multe despre beneficiile respiratiei in Pilates citeste si aici:https://www.csid.ro/diet-sport/sport/pilates-cum-se-respira-corect–17762652/



error: Continutul este protejat !!