Pilates. Corp frumos și stare de bine

Pilates. Corp frumos și stare de bine – Daca esti in cautarea unei activitati fizice care sa iti tonifieze corpul, sa iti dea o stare de bine si sa nu iti puna in pericol articulatiile, Pilatesul este o solutie cat se poate de indicata. Inventat de Joseph Pilates, un culturist german, in urma cu mai bine de 100 de ani, acest sport a reusit sa castige atentia a milioane de oameni si sa fie practicat in sali din intreaga lume.

Ce este?

Pilatesul este o forma de sport bazata pe echilibru, ritmicitate si control al propriului corp, care initial s-a dorit a fi strict medicala. Astazi insa, poate sa fie practicat de absolut oricine isi doreste un corp sanatos si frumos, dar si o atitudine pozitiva asupra vietii.

Pilatesul se bazeaza pe 5 principii esentiale, pe care orice practicant trebuie sa le respecte cu strictete:

  • Controlul. Un bun practicant de pilates isi controleaza foarte bine propriul corp, simtindu-si fiecare particica a organismului
  • Concentrarea. Spre deosebire de alte sporturi, pilatesul are nevoie de o concentrare maxima;
  • Respiratia. Respiratia corecta este si ea extrem de importanta pentru efectuarea exercitiilor intr-un mod eficient.
  • Relaxarea. Pilatesul nu este doar despre efort, ci si despre relaxare. De fapt, relaxarea joaca adesea un rol mai important decat efortul propriuzis.
  • Precizia. Nu in ultimul rand, cei care fac Pilates trebuie sa o faca cu precizie, in asa fel incat corpul sa fie controlat in totalitate.

De ce este bine sa faci Pilates?

Este unul dintre sporturile care aduce avantaje uriase, fara a necesita foarte mult efort. Unul dintre motivele pentru care este bine sa il practici este faptul ca este destinat oricui. Nu exista foarte multe contraindicatii si nici riscuri de accidente.

Pilatesul reuseste sa isi dovedeasca eficienta intr-un timp relativ scurt, ceea ce este un alt motiv, foarte convingator pentru cei care nu au la dispozitie de perioade lungi pentru sport.

Cine poate sa faca Pilates?

Oricine. In general, Pilatesul nu tine cont de varsta, sex sau probleme medicale. Pot sa il practice toti cei care doresc sa se bucure de un corp sanatos si frumos, precum si de o stare constanta de bine. Chiar si cei care au probleme cu spatele sau cu genunchii pot sa apeleze la aceasta forma de sport in conditiile in care are un impact redus asupra articulatiilor si izoleaza foarte bine zonele care se doresc a fi lucrate.

Beneficii Pilates

Beneficiile acestui sport sunt multe si impresionante:

  • Reuseste sa intareasca musculatura. Atat muschii abdomenului, cat si muschii bratelor sau ai picioarelor se intaresc, fara a se dezvolta exagerat. Astfel, se obtine un corp cat se poate de armonios si de frumos.
  • Imbunatateste mobilitatea articulatiilor. Cei care au probleme cu articulatiile pot sa descopere o imbunatatire vizibila a mobilitatii, atata vreme cat fac pilates in mod frecvent.
  • Elimina durerile date de pozitia incorecta la birou.
  • Ajuta la obtinerea unei concentrari mai bune si atentie la detalii.

Practic, are un efect pozitiv asupra intregii vieti, imbunatatind considerabil starea de sanatate si starea de spirit.

Vreau tonifiere, ma poate ajuta Pilates?

Cu siguranta, da! Pilatesul este un sport complex care lucreaza fiecare muschi din corp. Astfel oricare parte a corpului o doresti tonifiata, o poti obtine prin miscarile inventate de Joseph Pilates.

Am probleme cu spatele. Pot sa fac Pilates?

Daca alte sporturi nu sunt indicate pentru cei care au probleme cu spatele pilatesul este chiar recomandat. Acesta ajuta la intarirea organismului si ajuta la eliminarea durerii. Impactul asupra articulatiior este minim in timmpul sedintelor, in asa fel incat muschii sa se poata dezvolta fara a le uza.

Chiar si cei care au probleme grave si dureri foarte mari pot sa faca antrenamente, izoland fiecare particica a corpului si obtinand o dezvoltare rapida a rezistentei.

Contraindicatii Pilates

Pilatesul nu are contraindicatii pe termen lung, ci doar anumite restrictii temporare Astfel, daca ai febra, ai o infectie sau diverse leziuni fizice si vanatai, este bine sa eviti miscarea pentru o perioada. De asemenea, sangerarea sau varicele te pot tine departe de sala.

In rest, oricine poate face Pilates fara niciun fel de restrictii si se poate bucura din plin de toate beneficiile pe care le ofera.

Concluzii:

Pilatesul este un sport care este bine sa devina un adevarat stil de viata. Poate sa fie practicat oriunde, este simplu si atata vreme cat este efectuat corect, poate sa mareasca speranta de viata, sa previna aparitia unor boli grave si sa asigure o stare de spirit perfecta, chiar si in cele mai stresante momente.

Masaj pentru contracturi musculare /Beneficii

 

Masaj pentru contracturi musculare – Masajul este folosit inca din cele mai vechi timpuri pentru detensionare, contracturi musculare, relaxare si pentru imbunatatirea starii de sanatate. Exista o multime de tipuri de masaj in lume, dezvoltate de-a lungul timpului in stransa legatura cu societatile de origine. Masajul terapeutic este, probabil, cel mai utilizat masaj din lume.

Acesta nu este destinat doar relaxarii, ci si recuperarii in urma unor boli sau accidente, fiind prezent intr-o multime de clinici sau spitale.

Ce este masajul terapeutic?

Este o definitie generala a masajului făcut prin frecare, presare sau manipulare a muschilor, ligamentelor, pielii și tendoanelor. Caracteristica principala a acestui tip de masaj este faptul ca terapeutii se folosesc de degete, maini, coate si chiar picioare, atunci cand efectueaza procedeul.

Exista mai multe tipuri de masaj pentru contracturi musculare, care definesc cateva tipuri populare in lume:

  • Masajul profund al tesuturilor. Este destinat straturilor profunde ale muschilor si este destinat persoanelor care au suferit diverse leziuni musculare;
  • Masajul sportiv. Este un masaj care implica un contact cu pielea de lunga durata. Se face prin framantari, frictiune, netezire si vibratii. Scopul este acela de a relaxa, dar si de a preveni si trata leziunile create de activitatea sportiva.
  • Masajul suedez. Este asemanator cu cel sportiv si are drept scop detensionarea si energizarea intregului corp.
  • Masaj al punctelor de declansare. In fibrele musculare exsta anumite puncte de declansare care se formeaza in urma unor leziuni sau in urma solicitarii fizice. Rolul masajului este de a detensiona aceste puncte.

Cui i se adreseaza masaj pentru contracturi musculare?

Masajul terapeutic este perfect pentru persoanele care fac sport intens, pentru cei care sufera de probleme ale aparatului locomotor sau pentru cei care au diverse afectiuni psihogene. De asemenea, oamenii care trec printr-o perioada de sedentarism ar putea sa beneficieze din plin de un astfel de masaj.

 Masaj  pentru contracturi musculare, beneficii:

Beneficiile sunt multe si cat se poate de convingatoare: Un masaj bine facut poate sa vindece leziunile musculare aparute in urma unor accidente sau in urma unei activitati sportive intense;

  • In urma masajului, celulele musculare se bucura de o mai buna oxigenare si primesc mai multi nutrienti. De asemenea, circulatia sangelui este imbunatatita considerabil;
  • Inima are si ea foarte mult de castigat. Este imbunatatita frecventa cardiaca si de asemenea, este imbunatatita tensiunea arteriala;
  • Este eliminat stresul. Cu siguranta, stresul este una dintre bolile secolului si pe masura ce inaintam in timp, isi face simtita din ce in ce mai mult prezenta in societate. Masajul terapeutic poate avea efecte excelente pentru eliminarea lui.
  • Imbunatateste mobilitatea. Articulatiile si muschii au foarte mult de castigat. Persoanele care merg frecvent la sedinte de masaj terapeutic se pot bucura de o mobilitate mult mai mare.
  • Calmeaza dureri produse de migrene, eliminand necesitatea de administrare a pastilelor;
  • Elibereaza endorfine. Cunoscute si sub denumirea de ” Hormonii fericirii „, endorfinele sunt eliberate treptat prin masaj. Multumita lor, perioada de recuperare in urma interrventiilor chirurgicale sau in urma unor accidente este mult mai rapida si mai usor de suprtat;
  • Scurteaza travaliul femeilor insarcinate. De asemenea, femeile insarcinate care aleg sa se bucure de masaj pot sa elimine riscul depresiei si a anxietatii date de nastere.
  • Ofera confort. Foarte multi oameni se bucura de o relaxare totala in momentul in care fac masaj.

Contraindicatii masaj terapeutic

Toate beneficiile masajului vin si cu o serie de riscuri si de contraindicatii. Din pacate, nu toate persoanele pot sa se bucure de o sedinta de maaj terapeutic. Persoanele care sufera de alergii sau intoleranta la uleiuri pot sa elimine din procesul de recuperare masajul facut cu ajutorul acestora.

Persoanele care au probleme de sangerare este bine sa evite masajul foarte viguros. De asemenea, masajul nu trebuie sa fie facut in nicio zona unde s-au dezvoltat cheaguri de sange sau unde au avut loc fracturi sau rani deschise.

Printre situatiile in care nu este recomandat masajul se numara si :

  • cazurile de osteoporoza sau cancer;
  • Operatiile recente;
  • Diverse infectii ale pielii;
  • artrita;
  • Sarcina avansata;
  • Situatia in care apar dureri sau tot felul de simptome greu de explicat.

Este bine de stiut ca anumite forme de masaj pot duce la febra musculara, insa de cele mai multe ori, masajul nu trebuie sa fie inconfortabil sau dureros. Daca apar dureri inexplicabile este bine sa fie solicitat un medic pentru lamuriri.

Concluzii, masaj pentru contracturi musculare:

Masajul terapeutic este o solutie excelenta pentru relaxare si pentru vindecarea unui numar destul de mare de boli. Este bine de stiut ca acest masaj trebuie sa fie facut de un terapeut bine pregatit si ca durata unei sesiuni poate sa varieze intre 15 si 90 de minute.

Este bine ca masajul sa fie vazut ca un instrument de ingrijire a sanatatii si sa fie folosit cu o frecventa destul de mare. Pana la urma, este o solutie prin care se poate obtine relaxare si o doza mare de sanatate.

 

De ce as face exercitii Pilates? Afla beneficiile si Contraindicatiile

                                             

Exercitii Pilates / Cand a fost creat acest cumul de exercitii

Joseph Pilates a fost prima persoana care a combinat ideile occidentale si orientale despre sanatate fizica si fitness. El a cercetat si practicat o multime de exercitii fizice, variind de la exercitii romane si grecesti la gimnastica si exercitii de bodybuilding. De asemenea, Joseph Pilates a practicat si discipline orientale  precum yoga, tai chi, artele martiale si meditatia Zen. Ulterior, toate informatiile pe care le-a acumulat practicand toate aceste tipuri de miscare, le-a combinat cu informatiile adunate in urma unui studiu referitor la anatomia si miscarile animalelor si le-a transpus in practica, denumita de el, „contrologie”. 

In jurul anului 1925, Joseph Pilates s-a mutat in America, unde a cunoscut-o pe sotia sa, Clara si si-a deschis primul studio de pilates la New York. Noua lui metoda s-a bucurat de succes inca de la inceput, de avantajele sale bucurandu-se inclusiv faimosii dansatori Martha Graham si George Balanchine, care au descoperit in Pilates cel mai bun mod de a-si vindeca leziunile si de a preveni aparitia lor.  

 Unul dintre marile beneficii ale metodei Pilates este faptul ca tonifiaza musculatura intregului corp. Indiferent de varsta, sex sau conditie fizica, Pilates este grozav cand vine vorba de tonifiere. Daca faci acest antrenament de 2-3 ori pe saptamana, vei avea rezultate vizibile in cel mai scurt timp! Chiar pilates insusi spune: ” in 10 sedinte vei simti diferenta, in 20 de sedinte vei vedea diferenta si in 30 vei avea un alt corp!” Cel mai des intalnit si, totodata, unul dintre cele mai eficiente tipuri de Pilates pentru tonifiere este Mat Pilates (pilates pe saltea) . Pilates Mat implica efectuarea unui set de exercitii pentru intarirea zonei core, a muschilor bratelor, spatelui si ai picioarelor. Alte tipuri de Pilates eficiente in intarirea si dezvoltarea musculaturii sunt Stott Pilates si Reformer Pilates, acestea utilizand aparate si echipamente.

Daca am probleme cu spatele, pot sa fac exercitii Pilates?

 Da, putem face exercitii pilates cand avem probleme cu spatele. De fapt, acesta a fost scopul principal a lui Joseph Pilates, sa creeze o serie de exercitii care antreneaza musculatura profunda a corpului, in special zona de centru, pe care el o numeste Power House. Exercitiile Pilates sunt frecvent recomandate pentru prevenirea si ameliorarea durerilor de spate, deoarece acestea intaresc musculatura, stimuleaza circulatia sangvina, eliminand contracturile si corecteaza postura.

 Daca ai dureri de spate, ar fi bine totusi sa consulti medicul inainte de a participa la sesiunile de Pilates. De asemenea, trebuie sa iei in vedere urmatoarele:

– Daca esti nou la Pilates sau daca spatele tau este foarte fragil, ar fi bine sa incepi prin efectuarea exercitiilor de baza, mai usoare, pentru a nu-ti suprasolicita coloana vertebrala.

– Respira! Respiratia profunda activeaza muschii de baza ai trunchiului.

– Muschii abdominali si ai spatelui se sprijina reciproc. Asadar, ia in calcul efectuarea exercitiilor pentru abdomen daca vrei sa iti intaresti musculatura spatelui, sa iti corectezi postura si sa scapi de dureri.

– In timpul antrenamentului, tine-ti gatul lung si umerii jos, departe de urechi, ca o girafa. Fii atent la simetrie si la echilibru. Umerii trebuie sa fie la acelasi nivel cu soldurile.

Beneficii pilates:

– Corecteaza postura.

– Creste flexibilitatea.

– Intareste zona core.

– Creste nivelul de energie.

– Elibereaza stresul.

– Amelioreaza durerile de spate.

– Mareste mobilitatea.

– Creste nivelul de concentrare.

– Imbunatateste capacitatea pulmonara.

– Creste echilibrul.

– Ajuta la slabire, in special la diminuarea numarului de centimetri in talie.

Poate oricine sa faca exercitii din Pilates?

Deoarece Pilates poate fi modificat in functie de persoana, putand fi atat un antrenament provocator cat si un antrenament bland, majoritatea oamenilor pot practica aceasta metoda. Este potrivit atat pentru persoanele care nu sunt obisnuite sa faca sport, cat si pentru sportivii de performanta. De asemenea, se adreseaza oricarei varste, atat femeilor cat si barbatilor. In plus, exercitiile Pilates te invata sa constientizezi respiratia si alinierea coloanei vertebrale.

Contraindicatii exercitii pilates:

Pilates nu este totusi recomandat daca ai urmatoarele probleme de sanatate:

– osteoporoza foarte severa;

– hernii abdominale/pelviene

– risc de formare a cheagurilor de sange

– sindrom coronarian

– artrita

Masaj Lomi Lomi- beneficii si cui se adreseaza

 Masaj Lomi lomi – stim ca exista numeroase tipuri de masaj in lume, care mai de care mai interesante. Vom vorbi, insa, despre unul dintre cele mai speciale tipuri: masajul Lomi-Lomi

Ce este masajul Lomi- lomi?

Este o forma de masaj originara din Hawaii, practicata inca din cele mai vechi tipuri de indigenii polinezieni de aici. Spre deosebire de alte tipuri de masaj, Lomi-Lomi creaza o conexiune puternica intre terapeut si client, implicand cateva momente de tacere inainte de a se incepe cu masarea si chiar si o rugaciune.

Ulterior, continua cu  miscari curgatoare si ample, ambele maini ale terapeutului executand masaj in diferite zone ale corpului.

Masajul Lomi-Lomi mai poarta si denumirea de Loving Hands.

Acest masaj a aparut din credinta hawaienilor ca o simpla idee poate sa blocheze circularea energiei in corp, tensionand muschii. Tocmai de aceea, Lomi-Lomi nu este o simpla experienta fizica, fiind o solutie care poate vindeca la nivel mental si sentimental.

De ce se numeste  masaj Lomi- lomi?

Denumirea de Lomi-Lomi nu este intamplatoare. In limba Hawaiana, Lomi inseamna ” a framanta, a freca, a alina – ca labutele unei pisici multumite „. Definitia este cat se poate de corecta, in conditiile in care masajul poate sa fie atat lent, cat si profund si dinamic, iar relaxarea obtinuta de client este completa.

Cui se recomanda acest masaj lomi-lomi?

Nu exista persoana care sa nu se poata bucura de lomi-lomi. Este un masaj perfect pentru orice varsta si orice sex.

In general, persoanele vizate de aceasta tehnica de masaj sunt cele care au frecvent dureri de umeri, ceafa sau spate, se confrunta cu insomnii sau cu depresii. De asemenea, cei care au lipsa de incredere in propria persoana pot sa regaseasca foarte multe avantaje in Lomi-Lomi.

Desi nu exista contraindicatii, este bine ca masajul sa fie facut cu grija la persoanele care sufera de probleme ale pielii sau de cancer. Cei care stiu ca au o problema medicala grava este bine sa consulte medicul inainte de a merge la masaj. In rest, toata lumea se poate bucura de momentele de relaxare oferite de tehnica Hawaiana.

 Masaj Lomi- lomi, beneficii:

Numarul beneficiilor este foarte mare:

  • Relaxeaza muschii. Un astfel de masaj poate sa diminueze tensiunile musculare si sa elimine stresul. Este ideal pentru persoanele care stau foarte multe ore la birou, in fata calculatorului.
  • Relaxeaza mintea. Persoanele ce sufera de stres pot sa scape de el prin masaj. Statisticile arata ca masajul Lomi-Lomi este excelent chiar si pentru cei care sufera de depresie.
  • Ajuta la functionarea corecta a organelor si detoxifiaza organismul. In timpul masajului este stimulata circulatia sangvina, ceea ce creste capacitatea organismului de a elimina toxine;
  • Ofera energie. Dupa o sedinta de masaj, intregul corp este revitalizat. De asemenea, timp de mai multe ore vei simti armonie si echilibru.
  • Elimina durerile de spate, de solduri sau de cap si este ideal pentru persoanele care sufera de insomnii.

Efectele masajului nu sunt doar imediate, continuand o buna perioada dupa ce pleci de pe masa de masaj.

Concluzii:

Masajul Lomi-Lomi este o soluție de relaxare care merita luata in calcul. Cu o istorie de mii de ani si o evolutie continua, a ajuns la nivelul in care poate sa ofere beneficii imediate, atata vreme cat terapeutul este bine pregatit. Tocmai de aceea, merita sa il incerci.

Open chat
Buna!
Cu ce te putem ajuta?
Call Now Button