Monthly Archives: mai 2018

 

In perioada aceasta, toata lumea isi face planuri pentru un concediu la mare. Asa si Ana, o prietena buna a unei cliente de ale noastre. Vacanta e in august, totul programat. Mai sunt 2 luni, timp destul sa-si caute costumul de baie perfect, dar nu mai are rabdare, asa ca incepe aventura prin magazine. Unul era dragut, dar nu pica bine pe talie. Altul arata super sexy, dar ii facea fundul cam mare. Si tot asa, proba dupa proba, niciunul nu statea la fel de bine ca in reclama. Si oare ce culoare ascunde celulita? N-a gasit niciuna!

Suparata, dar nu descurajata, Ana se uita mai bine in oglinda si are o idee: dar nu mai bine merg un pic la sala si apoi imi caut costum de baie? Ca sigur gasesc unul sa vina perfect dupa ce-mi tonifiez un pic coapsele…

Buna idee! Dupa ce ne-a povestit aventura din mall, Ana si-a facut un abonament la Pilates cu Reformer, cel mai nou tip de antrenament de la Centrul Salus. Are 2 luni la dispozitie si a promis ca vine de 3 ori pe saptamana pentru ca da, chiar vrea sa se simta super in noul costum de baie. Daca facem calculul, e timp pentru 24 de sedinte, deci n-avem niciun dubiu ca planul Anei se va indeplini in august. Este un plan, nu un vis. Important de precizat, pentru ca visele de obicei raman vise, si numai atunci cand avem determinarea de a face un plan real, ne punem cu adevarat pe treaba.

Si acum sa va povestim de ce suntem atat de increzatori ca planul Anei va reusi. 24 de sedinte la Reformer, cu frecventa de 3 pe saptamana, inseamna practic o transformare a intregului corp. Cum asa? Reformerul este un aparat complex si versatil care nu numai ca iti lucreaza toti muschii, dar iti permite sa faci niste exercitii care activeaza mai multe zone in acelasi timp. Pilates la Reformer este mai eficient decat Pilates la saltea pentru ca aparatul deschide o multime de posibilitati: exercitii de intindere cu corzile elastice, exercitii de echilibru pentru intarirea zonei abdominale si miscari ample pentru deschiderea articulatiilor. In multe dintre aceste miscari, o parte din greutatea corpului este sustinuta de aparat, iar tu ai mai mult spatiu si forta pentru a lucra zona pe care te concentrezi. In plus, la Reformer ne jucam cu intensitatea asa cum ne dorim: la inceput vom lucra la intensitate mica pentru a invata exercitiul si a incalzi muschii. Pe masura ce avansam, crestem intensitatea si lucram muschii la potential maxim. Acest lucru nu este posibil la saltea, unde lucrezi numai cu greutatea propriului corp. Deci versatilitatea Reformerului ii va permite antrenorului sa-ti pregateasca un antrenament cu adevarat personalizat, iar tu vei avea mereu o provocare noua de depasit.

Provocare dupa provocare, muschii abdomenului incep sa se intareasca, coloana primeste o sustinere mai buna, iar postura ta devine mai dreapta. Altfel pica o bluza decoltata cand umerii sunt drepti, iar bratele ferme. In acelasi timp, muschii bine intinsi capata aspectul acela alungit, ii poti admira cand pasesti intr-o fusta usoara, de vara. Iar celulita este greu de uitat, dar cu cat coapsele sunt mai tonifiate, cu atat mai putin loc ramane pentru ea.

In sfarsit, scopul acestui articol este sa-ti dea incredere ca si tu poti sa pleci in vacanta fara frustrari in bagaj. Costumul de baie perfect este cel in care te simti bine. Si, in general, te simti bine atunci cand faci ceva pentru tine, cand depui un efort pentru ceea ce iti doresti.

Nu suntem absurzi sa-ti promitem un corp perfect pana in august, dar iti promitem o schimbare. Cel mai probabil n-o sa ajungi la un trup de fotomodel, dar cine isi doreste asta pana la urma?! Iti doresti un corp puternic si sanatos, rezistent si flexibil. Si nu orice corp, ci al tau. Cu el lucrezi, cu el devii mai puternica, cu el mergi la plaja! Sedinta dupa sedinta, lucram sa-ti intarim muschii si increderea in corpul tau. Care este minunat, dar vrea si el putina atentie din cand in cand!

 

Recuperare. Remodelare. Reformer.

Raspunsuri si idei pentru cine s-a hotarat sa arate bine la plaja! Daca ai senzatia ca le-ai incercat pe toate, inseamna ca n-ai trecut inca pe la Centrul Salus sa testezi Reformerul. Fa-ti curaj, pentru ca ai multe de descoperit si de lucrat, desigur, cu ajutorul lui!

Ce este acest Reformer?

Tehnologia  Reformer: un aparat complex, proiectat pentru exercitii care acopera toata musculatura corpului. Spre deosebire de aparatele de fitness care sunt specializate pe brate, picioare sau abdomen, la Reformer poti lucra din cap pana in picioare. Exista sute de exercitii, cu diferite grade de dificultate, pe care le poti practica impreuna cu instructorul tau de Pilates.

Reformerul arata ca un pat mecanic: o structura din lemn si metal de care sunt prinse benzi elastice, scripeti si arcuri – adica multe accesorii pe care le folosesti in functie de exercitiu. Pare complicat si usor inabordabil, dar instructorii de la Centrul Salus te vor ajuta sa treci peste primele emotii la Reformer.

Reformerul este o tehnologie noua?

Da si nu! Reformerul este o tehnologie noua la Centrul Salus si abia asteptam sa-ti aratam ce minuni poate face pentru forma ta de vara asta!

Desi nou pentru noi, Reformerul are o traditie de 100 de ani: a fost proiectat si folosit pentru prima data in anii 1920 de insusi inventatorul metodei Pilates, in primul sau studio din New York.

Pe langa exercitiile la saltea, Joseph Pilates si-a dorit sa lucreze la intensitati mai mari si exercitii mai complexe, care implica mai multi muschi in acelasi timp. Asa ca a inventat Reformerul ca sa-l ajute sa-si puna in practica cele mai inovative idei.

Ce aduce in plus Reformerul la ora de Pilates?

Daca iti place Pilates si te-ai convins de eficienta sa, Reformerul va fi un upgrade pentru antrenamentul tau. De ce? Pentru ca Reformerul foloseste toate acele accesorii despre care iti povesteam mai sus si astfel, antrenamentul tau devine mult mai personalizat ca intensitate si varietate. Poti seta si regla reformerul intr-un mod care sa te provoace mai mult – o intensitate mai mare poate?! – si poti descoperi miscari noi, pe care nu le poti face la saltea.

Mai mult, cablurile si celelalte accesorii de sustinere de pe Reformer te ajuta sa faci miscari mai ample si mai lungi pentru ca iti preiau din greutatea corpului. Astfel, lucrezi pe flexibilitate si deschiderea articulatiilor in acelasi timp cu tonifierea muschilor.

Desigur, toate aceste setari si exercitii personalizate la Reformer trebuie facute impreuna cu instructorul, care va sti ce sa-ti recomande in functie de conditia fizica si progresele tale.

Cert este ca, lucrand mai specializat, antrenamentul devine mai eficient, iar rezultatele incep sa se vada inainte de concediu 😉

Cui se recomanda exercitiile pilates la Reformer?

Tie, daca vrei sa lucrezi cu corpul tau, fie pentru aspectul fizic, fie pentru sanatate, cel mai sigur pentru ambele! Reformerul este un aparat anume gandit pentru Pilates, deci urmeaza toate principiile acestei metode: accent pe calitatea miscarii, nu pe viteza sau forta, respiratie constienta si implicarea intregii musculaturi. Pe aceste principii de baza se poate construi orice tip de antrenament, de la unul foarte usor, de “dezmortire”, pana la unul foarte intens, pentru cresterea rezistentei musculare. Si sa nu uitam ca, la baza, Pilates este o forma de recuperare medicala! Asta inseamna ca la Reformer se poate lucra si pentru postura, flexibilitate sau recuperarea elasticitatii musculare.

Totul depinde de obiectivul tau si de conditia de sanatate. Nu te speria de Reformer daca n-ai mai facut sport de mult sau daca te doare spatele dupa ce stai 8 ore pe scaun! Aparatul este gandit sa-ti tonifieze muschii si sa le creasca eficienta, iar instructorii de la Centrul Salus au experienta in lucrul cu persoane care mai au si altceva de facut in afara de mers la sala. Lucram cu oameni care petrec mult timp la birou si in trafic, care au prea putin timp pentru ei.

Ce facem la o sedinta la Reformer?

La Centrul Salus, o sedinta de Pilates la Reformer dureaza 50 minute si se lucreaza 1 la 1 adica in regim privat. Astfel, instructorul are timp sa coordoneze fiecare exercitiu, sa-ti corecteze postura si, desigur, sa te incurajeze.

In cele 50 de minute, avem timp sa trecem prin toate grupele musculare pentru ca exercitiile la Reformer sunt gandite in asa fel incat sa activeze mai multi muschi in aceeasi secventa. Miscarile sunt variate, iar antrenamentul depinde foarte mult de obiectivele fiecaruia: pentru fiecare exercitiu exista variatii de intensitate si profunzime. Se lucreaza din picioare, din sezut sau culcat pe spate. Se fac rasuciri si extensii, insistandu-se pe zona core – abdomen si muschii spatelui.

Nu ai nevoie de incaltaminte sport, pentru ca lucram in picioarele goale. Asa ai stabilitate maxima si control asupra echilibrului.

Pe tot parcursul sedintei, acordam o deosebita atentie si respiratiei, nu doar miscarii. Exercitiile se executa pe secventa inspir/expir, cu atentia in corp, fara sa ne grabim.

Dupa cele 50 de minute, te vei simti cuprins/a de o stare de oboseala placuta. Muschii proaspat “bagati in seama” trimit semnale catre creier. Acesta elibereaza endorfine, o bine-meritata satisfactie de sine si un mare zambet pe buze. Incheiem fiecare sedinta cu apa plata din belsug!

In cat timp se vad rezultatele antrenamentelor la Reformer?

Nimeni nu-ti poate raspunde exact la aceasta intrebare. Raspunsul depinde de o multime de factori personali: conditie fizica, stare de sanatate, varsta, regim alimentar, metabolism si asa mai departe. Dar!

Daca vii de 3 ori pe saptamana la antrenament, intr-o luna vei vedea o schimbare.

Dupa 3 luni de zile, prietenii iti vor cere adresa noastra, iar colegii te vor invidia un pic.

Progresul este cu atat mai usor de observat daca in acelasi timp schimbi si cate ceva in regim. Stim ca aici e cel mai greu, dar o schimbare mica – de exemplu, nu mai pun zahar in cafea! – poate ajuta enorm atunci cand este sustinuta cu un antrenament constant.

Pe scurt, ce se schimba dupa un program de antrenamente la Reformer?

• Musculatura este mai tonifiata
• Efortul sustinut consuma energia depusa sub forma de centimetri in plus pe talie
• Se corecteaza postura datorita intaririi muschilor core – abdomen si spate
• Articulatiile sunt mai deschise, miscarile mai libere
• Respiratia controlata calmeaza si ajuta mintea sa se concentreze mai bine
• Echilibrul fizic determina echilibrul psihic – mai multa incredere in tine, pentru ca poti!

Daca ai citit pana aici, inseamna ca esti deja hotarat/a sa experimentezi cu Reformerul. Te asteptam la o sedinta de evaluare la Centrul Salus. Ne apucam de treaba imediat ce-ti faci putin timp pentru tine!