Monthly Archives: august 2017

Urmeaza sa fii mireasa? Felicitarile noastre! Mai mult ca sigur ca ai o lista lunga de lucruri de facut, pentru ca, nu-i asa, vrei ca totul sa decurga si sa iasa perfect. Ai foarte multe aspecte de pus la punct, de la muzica, cameramani, fotografi, rochie, buchete, lumanari si alte din acestea, insa mai mult ca orice iti doresti sa arati si sa te simti impecabil in rochia de mireasa, asa-i? Din cap pana-n picioare.☺

Rochia de mireasa este cel mai important detaliu?

Cu siguranta, rochia este un element extrem de important, insa cel mai important este cum te simti in ea! Tu esti multumita de felul in care te simti in rochia in care urmeaza sa te imbraci?

Cat de importanta este silueta?

Asa cum suntem atente la cum vom aranja sala, la cum vom asorta aranjamentele florale cu husele pentru scaun, tortul, meniul, asa este necesar sa fim atente si la corpul nostru. Un corp frumos, va face intotdeauna ca rochia pe care ti-o doresti sa arate mai mult decat impecabil, pe tine.

Cum putem sa avem grija de noi, pentru a ne simti perfect in ziua nuntii?

1. Cum fata este cea care se vede prima data, ai grija de ten sa arate cat mai  fresh, curat si odihnit. Cel putin cu o luna inainte de nunta, rasfata-l cu masaje, tratamente si masti pentru ca asa machiajul va arata perfect si va rezista mult mai mult, iar tu vei uimi invitatii cu fata radioasa si odihnita.  
2. Gaseste-ti cateva ore pentru a sta la soare si pentru a te bronza. O piele bronzata usor, iti va scoate formele si rochia in evidenta ca tu sa arati nemaipomenit. Sau poti folosi un autobronzant in seara de dinaintea nuntii. Sau poate ai ajuns deja la mare si arati impecabil cu bronzul tau maroniu.
3. Intra intr-un program de remodelare rapid, prin sport si tratamente corporale. Lucrand in acest domeniu al remodelarii corporale, aproape 90 % din clientele care urmau sa se casatoreasca, si-au dorit sa slabeasca. De ce? Pentru ca este poate un moment unic in viata, de care toti vrem sa ne bucuram si in urma carora raman poze, raman amintiri. Ce-ar fi ca atunci cand vedem pozele sa incepem sa zicem: “Vai dar rochia nu mi-a stat bine deloc, uite cum mi se vedeau colaceii…”. Nu mai bine ne luam inima-n dinti si apelam la niste specialisti care ne pot ajuta in sensul asta? Stii…este suficient sa iti pui imaginatia la munca si vei vedea cu ochii mintii deja cat de bine pot arata bratele tale tonifiate si spatele frumos conturat, unerii sculptati usor si ce sa mai zic de talia de viespe!!!! Ti-ai imaginat? Asa-i ca arati trasnet? ☺
4. Relaxeaza-te! Relaxarea este un cuvant “necesar” pentru corpul tau in aceasta perioada.  Cred ca 99% dintre cei care urmeaza sa se casatoreasca au emotii si se streseaza peste masura inainte de marele eveniment. Nu lasa stresul sa strice momentele de emotie cu viitorul tau sot si hai la un masaj de relaxare! Si ia-l si pe el! Veniti la un masaj in cuplu! Macar pentru cateva momente va veti putea deconecta de la cotidian si conecta la propria persoana.

Orice mireasa isi face o imagine cu ea imbracata in rochie inca de cand este ceruta, insa ce te faci atunci cand mergi si probezi acea rochie mult dorita si visata si observi ca nu iti vine asa cum te-ai asteptat, din cauza depunerilor de grasime de ici si de colo?

Deoarece, probabil, timpul este destul de scurt pentru a reusi sa elimini centimetrii in plus, va trebui sa te lasi pe mainile specialistilor in domeniu. Acestia iti vor face o schema de tratament potrivita tesutului tau care sa dea cele mai rapide rezultate.

La Centrul Salus, impreuna cu specialistii nostri, vei gasi mereu o solutie pentru orice problema in materie de grasime corporala, ba mai mult acestia iti pot face un pachet de remodelare special creat pentru timpul pe care-l ai la dispozitie. Iti garantam ca cu implicarea din partea ta in ceea ce priveste alimentatia si cu serviciile prestate de noi, rezultatele vor aparea, fix unde iti doresti!

Te asteptam sa iti indeplinesti visul de a fi o mireasa perfecta.

                                                                      Articol scris de Munteanu Cristiana,
                                                               Antrenor & Specialist remodelare corporala

 

Astazi vreau sa va prezint un exercitiu foarte des folosit atat in propriile antrenamente, cat si in cele ale clientilor cu care lucrez. Plank este unul dintre cele mai eficiente exercitii pentru a intari partea centrala a corpului. De cele mai multe ori incepatorii evita acest tip de exercitiu, considerandu-l prea simplu si neeficient.

Daca te intrebi ce iti aduce in plus acest exercitu fata de altele si de ce este asa de efficient, iti voi raspunde cat mai detaliat in acest articol.

Fie ca il numesti plansa, plank sau scandurica, acest tip de exercitiu face parte din categoria exercitiilor pentru un abdomen plat si un corp puternic.

Unul dintre plusurile acestui tip de exercitiu este dat de faptul ca se lucreaza majoritatea muschilor ai zonei de core.

Ce este CORE?

Core = miezul, centrul, care face legatura intre muschii trenului superior si cel inferior. Muschii care alcatuiesc core-ul au ca rol stabilizarea si alinierea coloanei vertebrale.

Daca vrei sa-ti imbunatatesti fizicul, trebuie sa ai un core puternic. Muschii care alcatuiesc core-ul si care intra in actiune in timpul efectuarii acestiu tip de exercitiu sunt:

• muschiul transvers abdominal – implicat in ridicarea greutatilor;
• muschiul rectus abdominis – care da aspectul de „patratele” abdomenului;
• muschiul oblic extern – implicat in miscarea de rasucire si intoarcere a trunchiului;
• romboizi –  sunt muschi lati, ce se gasesc pe peretele posterior al spatelui, intre omoplati, raspund de miscarile omoplatilor;
• lombari, trapez, deltoizi, cvadricepsi fesieri si musculatura gambelor.

Plank – Cele mai importante 8 Beneficii:

1. Stimuland mai multe grupe de muschi odata, se accelereaza metabolismul.
2. Plank-ul este un exercitiu bun pentru tonifierea intregului abdomen.
3. Acest exercitiu te va ajuta sa dezvolti si muschii profunzi, nu doar pe cei de la suprafata.
4. Dupa cum bine se stie ca exercitiile pentru abdomen nu ard grasimea de pe el, acest tip de exercitiu reuseste sa o faca.
5. Plansa intareste si muschii spatelui, in special cei ai partii superioare a acestuia.
6. Intarind zona core, diminueaza si reduce durerile de spate.
7. Imbunatateste echilibrul si postura trunchiului, intareste musculatura din jurul coloanei vertebrale.
8. Tonifiezi muschii din jurul umerilor, claviculei si omoplatilor, grupe care nu prea primesc atentie in general, la fel ca si degetele de la picioare.

Cum se executa corect plank-ul?

Tehnica de executie este extrem de importanta pentru a avea rezultate si a nu te accidenta.

Plank-ul are o multitudine de variatii de executie, in functie de fiecare nivel de pregatire fizica. In felul acesta putem sa controlam nivelul de intensitate.

Asadar, pornim din pozitia sprijin pe antebrate si pe degetele de la picioare. Avem grija  ca umarul sa fie perpendicular pe cot si picioarele intinse si apropiate. Cu cat departam picioarele vom scadea nivelul de intensitate a exercitiului.

Este esential ca spatele sa nu fie arcuit, nici bazinul prea aproape de sol. Stabilizeaza foarte bine bazinul, nu permite capului si umerilor sa cada si controleaza respiratia. Daca vei respira adanc vei simti cum lucreaza muschii abdominali. Trebuie sa iti distribui greutatea corpului pe antebrate, coate si pe picioare, astfel incat sa iti poti dezvolta si echilibrul.

Daca vrei sa iti testezi echilibrul, executa o plansa cu un picior ridicat – din plansa laterala, ridica piciorul si mentine una, doua secunde. Fa acelasi lucru si pe partea cealalta.

Tehnica de respiratie in plank:

1.Respiratie constanta:

Mentine o respiratie controlata si constanta pe durata exercitiilor din aceasta pozitie. Evita respiratia superficiala si haotica.

2.Inhaleaza inainte de intrare:

Inainte de a intra in pozitie inhaleaza profund si umple plamanii cu aer.

3. Expira in timpul efortului:

Pe masura ce stai in pozitia plank, expira lent si controlat. Concentreaza-te asupra exspiratiei in timpul contractiei muschilor pentru a mentine stabilitatea intregului corp. Concentreaza-te pe vidarea completa a aerului din plamani.

4. Foloseste respiratia diafragmatica:

1. Inhalare adanca. Inainte de a intra in pozitie inspira profund, umplandu-ti plamanii cu aer.

2. Expiratie controlata. Expira lent si controlat si concentreazate pe eliminarea completa a aerului din plamani, integreaza respiratia in ritmul miscarii reducand astfel tensiunea excesiva de la nivelul gatului si umerilor, mentinand o pozitie mai relaxata si mai eficienta.

In principiu, exercitiile fizice ne fac mai fericiti, mai frumosi, iar plank-ul nu face exceptie de la regula. Daca executi plank-ul in mod regulat in cadrul antrenamentelor tale, vei dobandi o postura si un corp de invidiat.

Spor la antrenamente!

Cu drag,

Elena

---

Instructor Pilates

Introducere in metoda Pilates:

Peste 25 de milioane de oameni practica la ora actuala o forma de sport foarte indragita numita Pilates. Aceasta metoda  este un sistem complet de exercitii fizice, inventata de Joseph Hubertus Pilates acum mai bine de un secol. La inceput a fost o metoda medicala, acum este o forma de fitness foarte iubita si apreciata de toti cei care o practica. Aceasta metoda de fitness are un mare avantaj deoarece poate fi practicata de oricine, indiferent de conditia fizica, varsta sau sex.

Prin creearea acestei metode, Joseph Hubertus Pilates a gandit si a combinat exercitii care:

• sa tonifieze si sa dezvolte o musculatura uniforma a intregului corp;
• sa dezvolte si sa intareasca muschii posturali, astfel contribuind la corectarea posturii;
• sa stabilizeze bazinul și centura scapulara, incepand din centrul acestuia,“powerhouse’;
• sa dezvolte musculatura planseului pelvin, a diafragmului, a transversului abdominal numita de el “casa puterii”/ “power house”/ “the core’’ pentru a sustine si stabiliza coloana vertebrala;
• sa imbunatateasca mobilitatea articulatiilor si  echilibrului;
• sa creasca tonusul muscular si vitalitatea intregului corp;
• sa poata face legatura intre corp şi minte.

Telul acestei metode este obtinerea unui echilibru muscular, de a tonifia muschii slabiti si de a-i putea relaxa pe cei contractati. Acest lucru contribuie la imbunatatirea controlului asupra propriului corp, la cresterea fortei si a flexibilitatii corpului.

Cine poate sa faca Pilates?

Pilates poate face oricine. Acesta fiind asul pe care il are aceasta forma de sport. Toata lumea se poate bucura de aceasta minunata metoda de fitness incepand de la adolescenti si pana la seniori, femei, barbati, atleti, spotivi de performanta, persoane care au probleme cu spatele.

Ce beneficii are Pilates-ul?

Daca vei practica Pilates, centrul corpului tau va deveni mai puternic, iar coloana ta vertebrala va fi mai dreapta si mai stabila. Iti vei imbunatati postura, aspectul corpului, mobilitatea, echilibrul si coordonarea. Muschii intregului tau corp vor fi tonifiati si dezvoltati armonios. Abdomenul tau va fi mai plat si tonifiat in profunzime. De asemenea exercitiile Pilates contribuie la cresterea apetitului sexual ☺ si la un bun control al musculaturii pelvine.

Se poate slabi cu Pilates?

Da, se poate slabi cu Pilates. In ultima perioada din ce in ce mai multa lume incepe sa practice aceasta forma de sport pentru ca au inteles si s-au convins ca Pilates-ul te ajuta sa ai acel corp frumos tonifiat si puternic. Respiratia controlata din practica Pilates ajuta la accelerarea metabolismului si la regenerarea celulelor, iar prin tonifierea musculaturii acceleram motorul de ardere a caloriilor, acesta fiind  MUSCHIUL.

Pot practica si barbatii Pilates?

Haideti mai intai se ne punem intrebarea: Cine este creatorul acestei forme de sport? Si ce corp avea el la cei peste saptezeci de ani, tinand cont de faptul ca a avut rahitism si astm in copilarie. Impresia ca este un sport adresat femeilor se datoreaza faptului ca sunt  mai multe femei decat barbati care practica Pilates. Insa s-a observat ca in ultimii ani a inceput sa creasca si numarul barbatilor care practica aceasta forma de sport.  

Pot face Pilates daca am probleme cu spatele sau cu picioarele?

Da, se poate practica Pilates pentru ca exercitiile fizice sunt elementul cheie in ceea ce priveste refacerea musculara, dar de preferat, daca sunt probleme majore, exercitiile sa fie efectuate cel putin la inceput sub atentia unui Antrenor Personal sau Kinetoterapeut.

Cum actioneaza metoda Pilates asupra ”durerilor de spate”?

Exercitiile de Pilates sunt foarte eficiente in diminuarea durerilor de spate deoarece relaxeaza si tonifiaza acele grupe musculare care sunt in dezechilibru si care creeaza disconfort. Cu ajutorul exercitiilor de Pilates se constientizeaza aliniamentul corpului, se tonifiaza si se dezvolta uniform musculatura, se castiga mobilitate in acele articulatii care sunt rigide, ceea ce permite o miscare fluidă, intr-un mod natural.    

Daca practic Pilates mai am nevoie si de alte forme de sport?

Aici depinde de obiectivul fiecareia. Aceasta forma de sport cuprinde tot ce are corpul nevoie si functioneaza foarte bine atat ca tip unic de antrenament, fara sa mai fie nevoie si de alte forme de sport, cat si ca un antrenament complementar, si aici ma refer la sporturi precum: tenis, ski, inot, atletism, carate, dans etc.

Si dupa cum bine stiti, exercitiul fizic in momentul de fata este o necesitate normala pentru noi toti, indiferent de varsta, sex sau profesie. Va recomand sa incercati macar o data aceasta forma de miscare si, dupa cum spunea creatorul acestei metode:

,,După 10 sedinte veti simti diferenta, dupa 20 de sedinte veti vedea diferenta, la capatul a 30 de sedinte veti avea un corp cu totul nou.”

Deci va asteptam cu mare drag sa incercati macar cateva sedinte sau sa va „construiti” un corp nou cu totul. Alegerea va apartine. 🙂
Cu drag,
Elena

---

Articol scris de Elena Trifan, 
Kinetoterapeut & Antrenor Personal

Se pare ca, odata cu trecerea anilor, plusul barbatilor este ,,burtica’’ si minusul femeilor este posteriorul. Daca te numeri si tu printre acele femei care isi doresc fese tonifiate, ferme si atragatoare, aceste 3 exercitii iti pot fi de mare ajutor. Insa aminteste-ti ca, pe langa exercitiile fizice dedicate posteriorului, este nevoie si de o alimentatie echilibrata, hidratare si odihna. Si cum timpul este un obstacol cand vine vorba de mers la sala, vin in ajutorul tau si cu solutii pentru acasa.

*Practica aceste 3 exercitii timp de 20 minute, de 4-5 ori pe saptamana si vei avea rezultate garantate in timp de 60 de zile.

3 tipuri de exercitii pentru fese tari si coapse suple:

Exercitiul 1

Postura: Stai culcat cu fata in sus, un genunchi indoit, celalalt picior intins, palmele pe langa corp.

Actiune: Ridici bazinul si spatele de pe sol pana ramai cu sprijin doar pe omoplati, contractezi bine fesa piciorului de sprijin si ridici piciorul intins pana la nivelul genunchiului celuilalt picior.

Repetam aceste exercitii de 3 ori a cate 15 repetari pe serie cu pauza de maxim un minut intre ele.

Exercitiul 2

Postura: Stai culcat cu fata in sus, un genunchi indoit, celalalt picior intins, palmele pe langa corp.

Actiune: Ridici bazinul si spatele de pe sol pana ramai cu sprijin doar pe omoplati, contractezi bine fesa piciorului de sprijin si ridici piciorul indoit catre piept, apoi cu intindere la revenire.

Exercitiul 3

Postura: Stai culcat cu fata in sus, un picior indoit cu talpa pe sol, celalalt indoit cu sprijiul gleznei pe genunchi usor spre coapsa.

Actiune: Ridici bazinul si spatele de pe sol pana ramai cu sprijin doar pe omoplati, contractezi bine fesele, apoi revii. Acest exercitiu este foarte eficient atat pentru fese si coapsa, cat si pentru aproape toti muschii mijlocului nostru.

Atentie: talpa piciorului de sprijin este toata pe sol. Coordonezi miscarea pe inspir la coborare si expirul pe ridicare. Cu alte cuvinte, tot timpul expirul pe contractie. Miscarea este lenta si controlata.

---

Chiar daca exercitiiile descriese sunt doar pentru o mica parte a corpului, le vom executa doar dupa o incalzire generala de minim 5-8 min. Si nu uita:  intotdeauna finalizezi cu cateva miscari de stretching.

Si cum imi place sa cred ca exercitiul fizic in momentul de fata a devenit o activitate naturala pentru toti oamenii indiferent de sex, varsta sau profesie, va doresc spor la antrenamente!

Cu drag,
Elena

---

Articol scris de Elena Trifan, 
Kinetoterapeut & Antrenor Personal